Vježbe za toniranje leđa nogu

Primarni mišići na stražnjoj strani nogu su gastrocnemius i soleus teladi i loza na leđima bedara. Tele rađanja pomažu razviti mišićni ton u tjelesne mišiće, a čučnjevi i noktični kovrčići će vam pomoći da dlijeto svoje loza. Pješačke tonove sve tri glavne mišiće na stražnjoj strani nogu. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, lagano štitnjače i tele se protežu prije početka vježbanja toniranja.

Jednostavnost čučnjeva

Američko vijeće za vježbu sugerira čučanjsku vježbu kao vježbu toniranja laktova. Počnite stajati s nogama koje su postavljene samo malo šire od kukova, nožni prsti su se malo zakrenuli, a dlanovi vam se okrenuli prema unutra i odmarali se na stranama. Zakopčajte kormilar. Provjerite je li vaša kralježnica stabilna i da je brada paralelna s podom. Neka se vaša težina pomakne natrag na pete, savijte se na koljenima i pomičite kukove kako dolje tako i natrag. Olakšajte tjelesnu težinu na pete. Držite noge stabilne i leđa leđa, a ne dopustite da vaše koljena prođe prstima. Spustite dolje tako da je bedrima što bliže paralelno s tlom. Izdahnite na putu natrag i gurati s petama, podizanje bokovima i torzu istovremeno.

Zlatni kovrčavi zglobovi

Zglobovi nogu vašeg zglobova koriste vašu tjelesnu težinu kao otpor. Web stranica knjižnice vježbi ExRx. com opisuje nogu koju možete učiniti na kuglici stabilnosti. Počnite laganjem na podu s donjim nogama na vježbi. Za stabilnost, ruke bi se trebale protezati od vaših strana. Ispravite bokove i leđa. Povucite pete prema sebi. Budite oprezni da se savinete na koljenima i držite bokove i natrag ravno. Nagnite noge na loptu. Ispravite koljena i vratite se na prvobitni položaj.

Izliječenje mišića s uzgojem tele

Gastrocnemius i soleus oboje imaju koristi od vježbe toniranja pod nazivom podizanje teladi. Trebat će vam jednostavna platforma, niz stepenica ili ravni blok drveta koji se podupiru na zid. Prema ExRx-u. com, trebali biste početi s osnovnim podizanjem tele, s kuglicama stopala koje se odmaraju na bloku i vašim potpeticama s bloka. Stajati blizu zida ili neku drugu čvrstu podlogu kako biste sami ostali uravnoteženi ako je potrebno. Proširite svoje gležnjeve koliko god možete podići svoje pete. Spustite gležnjeve natrag sve dok ne osjetite lijepo rastezanje u teladi.

Čudesni pješački trening

Pješačenje je aerobna vježba koja tonizira bedra i telad. Informacijska mreža za kontrolu težine predlaže nošenje cipela s dobrim lukovnim nosačem, čvrste pete i potplatice dovoljno debele za površinu na koju ćete hodati.Trebali biste uzeti barem tri šetnje tjedno, od kojih bi svaka trebala trajati najmanje deset minuta. Dobar oblik može poboljšati toniranje prednosti vašeg pješačkog rada. "Fitness Magazine" sugerira lagano savijanje prema bokovima kako bi se povećala zamah i savijanje prstiju tijekom vježbanja kako bi se mišići uključili.