Trening snage je kritičan dio sveobuhvatnog fitness planova. Uparite tu osnovnu obuku snage - osam do 12 ponavljanja - s pametnom prehranom i redovitim kardiovaskularnim vježbama, a krajnji rezultat je tijesno, tonirano tijelo. Još bolje, možete to učiniti toniranjem kod kuće. Sve što trebate je malo podnih prostora i neke osnovne - uglavnom opcionalne - opreme.
Video dana
Nisu potrebne opremeAko ne možete ulagati ili ne uložiti u opremu za vježbanje, još uvijek možete tonificirati cijelo tijelo vježbama za vježbanje snage kao što su sklekovi, od čvrste stolice ili kreveta - čučnjeva, udubljenja i dasaka. Ako ste spremni zamagliti linije između treninga snage i kardio, neke naporne vježbe za gimnastiku - kao što su burpees i squat skokovi - dovoljno su intenzivne za izgradnju mišićne snage kao dobro. Nastavite vježbati učinkovitim ciljem vježbi ili varijacijama vježbanja koje možete ispuniti samo osam do dvanaest puta s dobrim oblikom.
Stabilnost vježbe s loptom
Ako ste spremni izazvati još više vašu jezgru, uključite kuglu stabilnosti u rutinu treninga kod kuće. Svaka vježba koja se nalazi na klupi za težinu ili na podu može se prilagoditi za upotrebu na kuglici stabilnosti, a studija koju je sponzorirao Američko vijeće za vježbu pokazalo je da je kuglična stabilnost kugle jedna od najučinkovitijih ab vježbi. Još bolje, lopta za stabilnost također otvara vrata mnogim dodatnim vježbama tjelesne težine, uključujući tjelesne težine, rollups - presavijanje koljena na prsima dok ležite licem prema dolje po loptu - i pikes.
Ostali tipovi kućne opremeOvisno o željenom stilu treninga, nekoliko različitih opreme može biti korisno. Šipke za vuču su osobito korisne za rad leđnih mišića. Ako još niste spremni učiniti još puno pullups, možete stajati na stolici i gurati nogama kako bi vam pomogao.
Treneri za suspenziju - koji se mogu postaviti na odgovarajuću čvrstu stropnu zraku ili, za nekoliko modela, postavljeni na vrh vrata - pomažu pri izgradnji snage jezgre dok se borite u nestabilnosti trenera.Ako ste dovoljno kreativni, možete napraviti neku varijaciju gotovo bilo koje konvencionalne vježbe na treneru ovjesa.
