Trening za djevojčice često se usredotočuje na klasična područja kao što su stražnjica, bedra i trbuščić. Međutim, tonirana ruke mogu biti lijepi dio djevojke i ne smiju se previdjeti. Snažne ruke su lijep pribor za tenkove i sundresses. Da biste izbjegli preveliku količinu, trebate koristiti vlastitu tjelesnu težinu uz lagane bučice.
Video dana
Biceps
Vaši biceps su one male planine mišića koje vidite kad savijate ruke. Prednje bućanje kovrčica je jednostavan način za rad ovih važnih mišića, prema "Fitness magazinu". Držite svoje ruke u ravnini s vašim tijelom u stojećem položaju, dumbbells u ruci, dlanove okrenuti prema van. Počevši s desnom rukom, bućicu gurnite do prsa i zatim pustite natrag u početnu poziciju u kontroliranom kretanju. Učinite osam ponavljanja na obje strane i zatim napravite još jedan set od osam dok podignete obje ruke zajedno.
Triceps
Kako bi vam pomogli da se spriječite s onim slabim dijelom ruke, morate raditi one tricepse. Tricep-dips se može obaviti bilo gdje pomoću stolca ili klupa. Sjednite na rub stolice i stavite ravne dlanove koji se ispiru prema bedrima s obje strane. Držeći noge zajedno i ruke na stolcu, pomaknite se malo naprijed i umočite svoje tijelo što je moguće bliže tlu, s leđima blizu prednjeg dijela stolice. Vratite se na sjedeći položaj. Radite do tri seta od osam ponavljanja. Jednostavni su, ali rade.
Prsa i ramena
Ne možete zaboraviti prsa i ramena. Stari školski potez ciljat će ova područja kao i vaše ruke. Nemojte se sramiti da koristite modificiranu verziju na koljenima - ili na kuglici stabilnosti - kako biste zaštitili donji dio leđa. Radite do dva seta od 15 ponavljanja.
Yoga
Joga je vrlo učinkovit sveobuhvatni toner za tijelo, ali određeni ključ odjednom odstranjuje ruke, prsa i ramena. Klasična ploča poza, kada se drži za produženo razdoblje, radi sva ta područja. Strana je također vrlo učinkovita, što je potez u kojem ležiš na vašoj strani, stisnite noge jedan na drugu i uravnotežite svoju težinu između nogu i dlana jedne strane. Zatim podignite cijelo tijelo na vašu ruku i složite noge i držite ih. Kretanje prema dolje psa pomaže da se mišići ruku protežu nakon tih teških poza.
