Klavijature - inače poznate kao kljuĉne kosti - su tanke kosti koje priĉvršćuju lopatice na prsnu kost. Pauza na kljućnicu može se pojaviti kao posljedica pada, sportskog nesreća ili prometne nesreće. Da biste održali optimalni raspon gibanja u gornjem dijelu tijela s slomljenom klaviku, morate ostati fizički aktivni. Određene vrste aerobnih vježbi i treninga otpora mogu biti ograničene tijekom perioda oporavka.
Vježbanje s krvi kosti> Iako vježba je važna za sve odrasle osobe, to može biti osobito korisno za one s dijagnozom slomljene kosti. "Pomaganje Vaša klavira za oporavak nakon frakture ", vodič pripremljen od Oxford Radcliffe bolnica, kaže da se početak - ili povratak - za vježbe nakon lomljenja ključa pomaže u održavanju normalnog pomicanja i sprječava zglobnu krutost i bol. Trebali biste uključiti fleksibilnost ramena, produženje ramena, otimanje ramena i unutarnje vježbe rotacije u redovitoj treninznoj vježbi. Izvršite 10 ponavljanja ovih vježbi tri ili četiri puta dnevno za optimalne rezultate.
Osam tjedana nakon pauze, prema American College of Sports Medicine, trebali biste izbjeći aerobnu tjelovježbu visokog intenziteta koja stavlja značajan pritisak na ključnu kuglu. To uključuje reketne sportove kao što su tenis, squash i ping pong. Obuka na gornjoj otpornosti na tijelo također treba staviti na čekanje sve dok klavijatura nije potpuno izliječena, napominje ACSM. Čučnjevi, udubljenja, utega i druge vježbe za dizanje utega koje ciljaju donji dio tijela mogu se uključiti u redovite vježbe.
Bubrenje i bol tijekom vježbanja
Uobičajeno je doživjeti bol kod vježbanja s slomljenom klaviku, kaže ACSM. Prema Oxford Radcliffe bolnicama, vjerojatno ćete primijetiti modrice i otekline kako u području ramena tako i na području clavikulara dok se iscjeljuju. Nemojte dopustiti da ti znakovi i simptomi odvraćaju vašu redovitu vježbu. Ubacivanje slomljene ključeve 10 minuta tri do četiri puta dnevno i korištenje lijekova protiv bolova može pomoći da se ublaži neka nelagoda povezana s ovom ozljedom.
