"Ekstremna mršavljenja dijeta" Dr. Ian K. Smith, njegovoj popularnoj debeloj smash dijeti koja se koristila na televizijskoj emisiji VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash obećava brže rezultate u kraćem vremenskom razdoblju. Ako imate između 10 i 25 funti za izgubiti, ova dijeta je dizajnirana za vas. Obratite se svom liječniku prije početka bilo koje vrste programa mršavljenja.
Video dana
Osnove ekstremnih dijeta mršavljenja
![]()
->
Losos i povrće. Prema Smithu, "Ponekad moramo proći kroz tama kako bismo došli do svjetla". Extreme Fat Smash Diet, ili EFSD, je vrlo specifičan plan prehrane koji traje tri tjedna. Slijedite svaku fazu - razbijena je u tri jednotjedna ciklusa - upravo onako kako je napisana za najbolje rezultate. Smith ističe praktičnu kontrolu porcija i hranu bogatu vlaknima koja slabe rezultate na glikemijskom indeksu. Iako je to niskokaloričan pristup, možete svakog 2 do 3 sata uzimati obroke i zalogaje kako bi održali stabilnu razinu glukoze i izbjegavali glad - a potom i hranu. Plan zahtjeva četiri do pet malih obroka i dva obroka dnevno.
Prvi ciklus
->
![]()
Plivanje je izvrsna kardio vježba. Fotografski kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Rotajte kroz tri ciklusa onoliko puta koliko je potrebno dok ne dosegnete težinu cilja. Prvi ciklus je najsporniji. Knjiga dolazi s dnevnim izbornikom, od kojeg se od vas očekuje da slijedite točno - nema nagađanja i nema zamjena. Izvršite dnevno vježbanje od 45 do 60 minuta i držite dnevnik hrane za sve što jedete. Iako se izbornik svakodnevno mijenja, tipičan dan može sadržavati 6 unce jogurta s niskim sadržajem masnoća i komad voća za doručak, malu salatu s prženim salatom i 1 šalica sok od povrća za ručak, 4 unce piletine i 1 / 2 čašice za večeru i 1 šalicu riže s 2 šalice povrća za četvrti obrok. Svakodnevno odaberite dva zalogaja s popisa.
Drugi i treći ciklus
->
![]()
Pijte dovoljno vode. Drugi tjedan je manje restriktivan, kapitalizirajući vaš zamah gubitka kilograma. Početi ćete dodati neke voće i višu kaloriju koja nije bila dopuštena u prvom ciklusu. Pijte puno vode svaki dan. Tijekom tjedna možete popiti dvije čaše od 6 unca ili dvije bocice laganog piva od 12 unci. Ograničite kofein iz prehrane sode, kave i čaja. Vježba se nastavlja svakodnevno za dva i tri tjedna. Treći tjedan dodaje niz drugih jela i pića, uključujući dodatni miješani koktel.Sva tri ciklusa imaju dnevni plan prehrane i recepte. Nakon što završite treći ciklus, imate mogućnost preseljenja u održavanje ili ponavljanje ciklusa kako biste izgubili veću težinu.
Vrste dijete
->
Jesti zdravo jelo. Fotografski kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
EFSD uzima u obzir različite vrste dijeta. Smith ima tri kategorije za osobe na planu prehrane - alfa, beta i gama. Alfa tipovi lako gube na težini. Beta tipovi moraju naporno raditi kako bi vidjeli rezultate i vrste gama moraju slijediti savršenu prehranu i još uvijek će vidjeti blaže rezultate od alfa i beta tipova. Postoje prilagodbe tijekom programa na temelju vrste; gama tipovi svibanj trebate dodati više vježbe ili ukloniti malu količinu hrane u određenim danima. Nema prilagodbi na temelju spola, visine ili početne težine.
