Vitamin D ima neophodnu ulogu u vašem tijelu, uključujući održavanje normalne razine kalcija i fosfora u krvi, radeći s kalcijem za izgradnju jake kosti i reguliranje imunološkog sustava. Vitamin D-3, aktivni oblik vitamina D, možete dobiti od petnaest minuta izloženosti suncu bez sunčanja; možete ga uzimati i od određene hrane, kao što su divlji losos, žumanjci i utvrđeno mlijeko. Budući da može biti teško dobiti dovoljno vitamina D-3 kroz sunčevu svjetlost i dijetu, liječnici ponekad preporučuju dodatke. Obratite se svom liječniku prije uzimanja vitamina D-3.
Sprječava osteoporozu
Kada se uzima s kalcijem, vitamin D-3 može poboljšati mineralnu gustoću kostiju, zaštititi od gubitka koštane mase i smanjiti rizik od prijeloma. Zhang i Naughton navode niz studija koje podupiru upotrebu kalcija za osteoporozu, uključujući i onaj u kojem je 700 do 800 IU vitamina D smanjilo rizik od prijeloma kuka za 26 posto. Čini se da su prednosti vitamina D za jačanje kostiju u tijeku. U kliničkoj studiji objavljenoj 2008. godine u American Journal of Clinical Nutrition, dodatak kalcijevim i D-obogaćenim mlijekom rezultirao je poboljšanom gustoćom kosti kod 100 starijih muškaraca. Osamnaest mjeseci nakon završetka studije, muškarci su i dalje imali koristi od povećane mineralne gustoće kostiju.
Kemoprotektivni učinci
Vitamin D-3 može imati sposobnost pomoći u sprečavanju raka. Prema Bobu Sageru, endokrinologu u Liberalu, Kansas, ljudi koji održavaju razinu vitamina D-3 iznad 55 ng / ml mogu smanjiti rizik od raka pluća, debelog crijeva, raka dojke i prostate za 50 posto. Zhang i Naughton tvrde da vitamin D inhibira invazivnost i metastazni potencijal ili sposobnost širenja stanica raka i dodaje da nedostatak vitamina D može računati tisućama prijevremenih smrti od debelog crijeva, raka dojke, jajnika i raka prostate godišnje.Četverogodišnji pokus na ženama u postmenopauzi pokazao je da uzimanje 1100 IU vitamina D dnevno uz 1400 mg kalcija značajno smanjuje rizik od svih vrsta raka.
Krvni tlak