Fartlek Trening za nogomet

Riječ znači "brzina igranja" na švedskom, a trening fartlek s obzirom na različit intenzitet trčanja savršeno odražava ono što se događa u nogometnim igrama. Trkači izvode fartleks time by alternating sprints i jogs, na temelju sat ili srce-rate monitor. Intenzitet se može promijeniti na temelju svjetlosnih stupova ili čak i pasa koji se vide u parku. Za nogomet možete prilagoditi sportski specifične bušilice fartlek.

Video dana

Driblanje i pucanje

Ova genijalna vježba, od trenera snage Greg Gatza, "Kompletna kondicija za nogomet", isprepliće vještine u radu s nogometnim uređajima. Stajati na kraju linije s loptom dok je suigrač stoji na sredini linije. Brzo drijetite prema svom suigraču. Prebacite loptu svom suigraču i okrenite se, a potrajali dugo na savijanje. Neka vaš suigrač služi loptu ispred vas dok se približavate cilju i snimite. Izvršite četiri ponavljanja kao strijelac, odvojite od tri minute i završite tri seta.

Gatz također postavlja svoje nogometne sportaše sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini kroz vježbu u sprintu. Trebat će vam sat s funkcijom štoperice ili monitorom otkucaja srca. Jednostavno se neprestano sprintite 10 sekundi, trčite za 20 sekundi i hodajte 10 sekundi ukupno 10 minuta. Stavite neke lijepe krivulje i kutove u svoj uzorak trčanja. Odmarajte dvije minute nakon svakog seta i dovršite dva ili tri seta.