Dodajte vježbe za ženske spaljivanje na masno tkivo kako biste brzo smanjili svoj plan mršavljenja. Za najbolje rezultate preoblikujte svoje tijelo i poboljšajte svoje zdravlje strategijom koja se usredotočuje na pravilnu prehranu, kondicioniranje rada i trening otpora. Posavjetujte se s liječnikom prije početka programa prehrane i vježbanja.
Video dana
Trening otpornosti
Trening otpora stimulira hormone koji održavaju mišiće i spaljuju mast tijela za energijom. Vaše tijelo treba energiju za održavanje mršave tjelesne mase ili mišića; dodavanje mišića pomaže vam da zapalite više kalorija. Ako dijeti drastično i gubite mišićnu masu, vaš metabolizam se usporava i vi spalite manje kalorija. Nećete se podijeliti s obukom otpora sve dok ne jedete višak. Ciljite svoje glavne mišiće i sagriješite mnogo kalorija s takvim vježbama složenim kao što su čučnjevi, mrtvi limovi, bradavice, klupice, redovi i vojni preše.
Kardiovaskularni rad
Ne morate provoditi sate na treadmillu ili u klasi koji hopping gore i dolje na plastičnim koracima za izgubiti težinu - povećati intenzitet kardio sjednica umjesto trajanje. Koristite interval treninga za spaljivanje masti brže. Alternativna razdoblja aerobne vježbe s visokim intenzitetom s usporenim razdobljima oporavka. Na primjer, izmjenjujte trčanje i hodanje tijekom vježbanja kardio. Skoči konopac, prebacujući se od praska brzine do sporijih perioda koji vam omogućuju povratak vjetra.
Alternativno kondicioniranje
Povlačenje sanjke nije samo za nogometaše i powerliftere. Ova vrsta aktivnosti djeluje za svakoga tko je pritisnut na vrijeme i želi iskoristiti prednosti intenzivnog rada na kardio. Povlačenje teške težine radi vaše noge i kukove, kao i vaš kardiovaskularni sustav. To također može poboljšati vašu toleranciju za volumen treninga, što znači da možete dobiti više od svojih treninga s utezima težine. Pokrećite se protiv otpornosti na svjetlost, primjerice s težinskim prslukom ili otporom. Nemojte trčati s dumbbells - oni će vam povući vaše držanje i promijeniti mehaniku vašeg trčanja.
Dijeta
Trening teško neće pomoći ako vaša prehrana ne bude do par. Također trebate pravilno jesti. Konzumirajte proteine, kao što su govedina, piletina, mlijeko, jaja i riba, kako bi se vaše tijelo oporavilo od vježbanja. Vaša prehrana također treba sadržavati esencijalne masne kiseline - pronađene u masnim ribama kao što su losos, kao i orašasti plodovi i sjemenke - za hormonsku proizvodnju i regulaciju. Jedite ugljikohidrate kako biste zamijenili energiju koju sagorijete tijekom treninga. Hranjivi primjeri uključuju voće, povrće i cjelovite žitarice.
