U dobi od 14 godina, možda ćete htjeti dobiti "šest paket" kako biste izgledali slično modelima koje vidite na TV-u ili poboljšavate način na koji vaše tijelo gleda na party u bazenu. Imajući snažne trbušne mišiće može poboljšati vaše atletske performanse i smanjiti rizik od ozljeda - iako, ne trebate "šest-pack" abs biti fizički fit. Ako je to vaš cilj, međutim, s strpljenjem i upornosti, možda ćete moći dobiti vidljive rezultate kada pratite zdravu rutinu vježbanja.
Mladi tinejdžeri mogu biti u vrlo različitim fazama razvoja. Na primjer, ako ste muški 14-godišnjak, vi svibanj biti visoki i imati dubok glas ili još uvijek svibanj zvuk i izgledati kao dijete. Oba scenarija su normalna. Imajte na umu, međutim, da ne možete vidjeti glomazne mišiće sve dok se vaše tijelo ne razvije dalje, jer se nakupljanje ovisi o višim razinama hormona koji se zove testosteron. Postavite sastanak s trenerom teretane ili osobnim trenerom kako biste dobili savjete o izradi vježbanja koji je idealan za vašu razinu tjelesnog razvoja. Vaš trener vjerojatno će preporučiti trening snage nad bodybuildingom jer podizanje previše težine odjednom može napregnuti mlade mišiće i tetive, prema MayoClinic. com.
Povećajte broj otkucaja srca
Većina 14-godišnjaka treba dnevno oko 60 minuta vježbanja kako bi ostala na zdravoj težini i održavala snagu i izdržljivost. Ako imate malo 'extra' pokriva mišiće u trbuhu, vježbe kardiovaskularnih vježbi - vježbe koje vam dugo pumpaju vaše srce i izbjegavaju znoj - pomoći će vam da se smanjite i povećate šanse da imate vidljive trbušne mišiće, Ne morate biti sportska orah da biste dobili neku kvalitetnu vježbu. Biciklizam, kupanje i ples samo su neke od mogućnosti.Poboljšajte Abs
Ne postoji vježba koja će izgorjeti samo trbuh, ali vježbe koje se odnose na želudac pomoći će vam da tonirate vaše trbušne mišiće, prema TeensHealth od Nemoursa. Jedna snažna vježba koja specifično cilja glavne mišiće u trbuhu naziva se manevriranje bicikla. Pokrenite ga lažnim, licem prema gore na prostirku za vježbanje ili drugu ugodnu ravnu površinu i pritisnite donju stranu natrag u zemlju. Lagano stavite lijevu ruku na lijevu stranu glave i desnu ruku s desne strane i zategnite središnji dio. Donesite obje noge s tla oko 6 inča, držeći ih ravno, a zatim polako uvijte trbuh da povucite lijevu lakat i desni koljeno jedan prema drugome. Zamijenite zakretanjem trbuha ulijevo, povlačenjem desnog lakta i lijevo koljena zajedno i produžavajući lijevu nogu.Nastavite rotirajući kao da voziš bicikl sve dok ne umorite.Postavite zdravije očekivanje
Neki tinejdžeri, čak i nakon puberteta, nemaju sastav tijela za izgradnju "šest komada". "Na primjer, možda ste naslijedili debelu kožu koja skriva vaše mišiće želuca, bez obzira koliko ih teško pokušavate izgraditi, ali nemojte to uzeti u obzir da ste slabi ili da biste trebali odustati od izrade vašeg želuca, Imajte na umu da trening snage nudi mnoge fizičke prednosti, uključujući povećanu izdržljivost, jače kosti i brži metabolizam.
