Povećanje mase mišića brzo uključuje kombinaciju prije i poslije treninga i učinkovit trening vježbanja snage. GNC je stvorio liniju proizvoda koji nadopunjuju vaše vježbanje i pomažu vam u dobivanju mišića. Kreatin je organska kiselina koja se prirodno proizvodi u životinjama i pomaže u opskrbi energijom mišića, napominje McKinley Health Center na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu. Uzimanje kreatin monohidrata prije vježbanja pomaže u izgradnji mišića i poboljšanju atletskih performansi. Protein sirutke se nalazi u kravljem mlijeku i najbrže se apsorbira protein koji pomaže u održavanju i izgradnji mišića, prema MayoClinic. com. Konzumiranje proteina sirutke nakon vježbanja pomaže u popravljanju i oporavku mišića. Kombinacija GNC kreatina i dodataka bjelančevina sirutke s intenzivnim treninzima vježbanja snage mogu vam pomoći pri izgradnji mišića.
Video dana
Korak 1
Izmiješajte jednu žličicu GNC Creatine monohidrata vodom jednom dnevno prije vježbanja.
Korak 2
Kombinirajte GNC Creatine Monyhydrate sa svojim omiljenim sokom ili sportskim napitkom kako biste dodali okus.
Korak 3
Uključite vježbe vježbanja snage četiri dana tjedno kako biste potaknuli rast mišića. Vozite suprotne skupine mišića u istom treningu. Radne noge u ponedjeljak, prsa i natrag u utorak, noge u četvrtak, a ruke i kormilar u petak. Uključite složene vježbe koje rade više grupa mišića istodobno kao što su pullups, lunges, pushups, squat, overhead press press, triceps pada i situps. Izvršite svaku vježbu za četiri seta od 12 ponavljanja. Podignite s umjereno teškim otporom, tako da je posljednja ponavljanja svakog seta izazov za dovršetak.
Korak 4
Izmiješajte jedan limenki GNC proteina sirutke sa 8 oz. vode u miješalici ili proteinskoj tresilici. Pijte proteina sirutke neposredno nakon izrade. Potrošite do tri obroka dnevno.
Korak 5
Pijte proteinu sirutke između obroka da neprestano hranite mišiće i pomažete oporavku mišića, što potiče rast.
Savjeti
- Dobiti odgovarajući odmor kako bi mišići mogli da se oporavim svaki dan. Odvojite barem jedan dan od treninga tjedno. Više nije uvijek bolje.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja s kreatinom i proteinom sirutke.
