Dok pješačenje može biti zabavno i avanturno, također je fizički zahtjevno i zahtijeva da budete u dobrom stanju. Ovisno o trenutačnoj razini fitnessa i poteškoćama pješačenja, željet ćete se odvojiti od dva do osam tjedana da biste pripremili svoje tijelo za planinarenje. Šetnje koje su duže u dužini i teže u smislu strmine zahtijevaju da budete više sposobniji od pješačenja koje su ležernije ili kraće u daljini. Odaberite pješačenje koju realno možete završiti nakon nekoliko tjedana usredotočenog treninga.
Video dana
Dobiti srčano pumpa
Sudjelujte u kardiovaskularnoj vježbi pet dana u tjednu za 30 do 60 minuta po sesiji. Trening bi trebao biti učinjeno s umjerenim intenzitetom u kojem možete nastaviti razgovor, ali još uvijek diše teže nego inače i radeći znoj. Učinite kardio koji radi u glavnim skupinama mišića u donjem dijelu tijela budući da su noge većinom korištene u planinarenju. Trčanje i vožnja biciklom su dobre opcije, kao i penjanje po stazi u teretani ili lokalnom stadionu. Uključite brda u svoje vježbe kako biste simulirali brdovit pješačenje.
Hit Weights
Snaga vlak dva do tri dana tjedno u pripremi za planinarenje. Trening snage će izgraditi donji i gornji dio tijela, osobito važno ako nosite težak ruksak s hranom i osnovnim osnovama. Ne morate staviti puno mišića za pješačenje jer vas teža masa može usporiti. Umjesto toga, dizajte za opću snagu i kondicioniranje odabirom šest do osam vježbi po vježbi za ruke, ramena, prsa, leđa, noge i gluteale. Izaberite težinu koju uzrokuje zamor do 12. ili 15. ponavljanja, i ukupno dva do tri seta.
Just Move It
Uz strukturiranu rutinu vježbanja, nastojte uključiti više tjelesnih aktivnosti u vaš svakodnevni život. Krenite na stepenicu kad god želite prebaciti kat, pa čak i za vrijeme pauze za ručak za dodatnu vježbu. Prošećite na posao ili parkirajte nekoliko blokova dalje. Izvući svoj push-bike i kružiti oko susjedstva s obitelji. Sve ove aktivnosti povećavaju brzinu otkucaja srca i dobivaju mišiće koje pumpe u pripremi za planinarenje stazom u vašoj budućnosti.
Gorivo gore
Usvajanje zdravijih prehrambenih navika u tjednima prije vašeg pješačenja povećat će razinu energije i gorivo mišića za produženu vježbu. Loše prehrambene navike ostavit će vam letargično i slabo, stoga izbjegavajte hranu bogatu mastima, osobito trans i polinezasićenim mastima u korist niskokaloričnih, hranjivih povrća, voća, mršavih bjelančevina i mononezasićenih masti. Zdravija jela također će vam pomoći da ispustite višak kilograma ako ispustite ukupni unos kalorija.To će vaše pješačenje olakšati i ugodnije.
