Gubitak dodatnih kilograma važan je za smanjenje rizika za bolesti kao što su rak, bolest žučnog mjehura i koronarna bolest srca, prema US Department of Health and Human Services. Ako trebate brzo izgubiti težinu i ne možete vježbati, to je moguće s zdravim promjenama načina života. Usredotočite se na izmjene prehrane kako biste zadovoljili svoje ciljeve mršavljenja.
Video dana
Korak 1
Smanjite potrošnju kalorija. Najbrži preporučeni gubitak težine je 1 do 2 lbs. svaki tjedan. Količina masti sadrži oko 3 500 kalorija, prema MedlinePlus. Smanjite potrošnju kalorija za 500 dnevno kako biste stvorili 1 kg. tjedni gubitak težine. Povećajte gubitak težine na 2 lbs. smanjivanjem unosa kalorija za 1 000 kalorija dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama s kalorijama. Muškarci trebaju najmanje 1 500 dnevnih kalorija, a žene ne smiju pasti ispod 1 200 dnevnih kalorija.
Korak 2
Kontrola monitora. Bez redovite vježbe, veličina poretka praćenja je još važnija. Potrošnja dodatnih kalorija previše je jednostavna ako ne pratite odgovarajuće dijelove. Saznajte vizualne znakove da biste lakše procijenili veličine posluživanja bez mjernih čaša. Na primjer, 2 tsp. posluživanje maslaca od kikirikija je oko veličine ping pong kugle, prema American Dietetic Association. Unca sir je oko veličine par kockica. A ½ šalice posluživanja kuhane tjestenine je oko veličine sladoleda kuglica.
Korak 3
Jedite hranu visoke količine. Kada jedete hranu koja ima visoku količinu i manje kalorija, tijelo se osjeća puno bolje. Voće i povrće su opcije jer su niske u kalorijama i bogate vlaknima. Druga mogućnost je mršav izvor bjelančevina, kao što je piletina bez kože. Također, jesti mala dnevna dnevnik, kao što su sir, jogurt i obrano mlijeko.
Korak 4
Konzumirajte losos dva puta tjedno. Salmon je izvor omega-3 masnih kiselina, tvar povezana s promicanjem učinkovitog metabolizma, prema magazinu "Fitness". Ova hrana također pomaže usporiti probavu i kontrolu cravings. Ako ne uživate u lososu, druge opcije bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju flaxseed i orasi. Pospite ih hranom na tjesteninu pšenice ili jutarnjim žitaricama.
Savjeti
- Izbjegavajte prehrambena dijeta. Ove dijete potiču brzo mršavljenje, ali nisu dobre za dugotrajno mršavljenje. Tih dijeta je teško slijediti, što čini povrat na težinu vjerojatno.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim ciljevima za gubitak težine. Ona će vam pomoći da postignete mršavljenje uz zdrave promjene životnog stila.
