Ako jednostavno niste mogli držati ruke s predjela na sretan sat, polirane od smeđeg sladoleda i paketa kolačića nakon napornog dana, ili ste jeli puno više od vašeg poštenja na božićnoj večeri, možda ćete se osjećati teže. Ali nemojte naglasiti - malo je vjerojatno da ste dobili masnoće nakon jednokratne binge. Vi svibanj težiti više nakon hrane hrane zbog višak tekućine i neprobavljana hrana, ali ta težina će se ispasti relativno brzo nakon što se vratite na zdravu prehranu i vježbe rutinu.
Video dana
Što je potrebno da postigne težinu
Jednostruki događaj kada konzumirate 1, 000 ili 2 000 dodatnih kalorija vjerojatno neće dovesti do značajnog povećanja težine. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija. Trebali biste jesti 6 1/2 šalice vrhunskog sladoleda, gotovo 1 1/2 14-inčne komercijalne pizze od sira ili 45 čokoladnih kolačića u jednom sjedećem prostoru da biste uzeli kalorije potrebne za dobivanje čak i 1 funte.
Ako koraknete na ljestvicu odmah nakon što jedete puno hrane, vi svibanj težak nekoliko kilograma više nego što je učinio prva stvar ujutro, međutim. Ova vrsta dnevne fluktuacije mase je normalna. Veća težina je samo masa neprobavljene hrane u vašem trbuhu. Čak i ako se ujutro probudite nakon boli i još više vagate, shvatite da je višak soli u vašoj binge hrani vjerojatno izazvao ozbiljnu zadržavanje vode - što se odražava kao dodana funta. Binges se također mogu pojaviti u kombinaciji s privremenim povećanjem težine od mjesečnih hormonalnih promjena.
Vodeni, vlaknasti povrće i voće pomažu u održavanju vašeg probavnog sustava tako da prirodno izbacujete otpatke hrane s redovitim pokretima crijeva, a ispirući tekućinu mokrenjem. Umjereni dijelovi održavaju kalorije, ali vas ne sprječavaju da se osjećate previše gladnima. Ciljajte za posluživanje bjelančevina veličine dlana, 1/2 šalice cjelovitih žitarica i šalicu ili dva svježeg povrća. Izbjegavajte visoko procesirana hrana koja sadrži puno natrija - to će uzrokovati da zadržite težinu vode.
Vježba normalno, a hidrat
Ne morate raditi sate ekstra kardio da biste suzili kalorije koje ste unijeli. Ova vrsta samokazivanja može dovesti do ozljeda, dehidracije i povećanog apetita koji vodi ponovno jesti.Ako imate redovitu teretanu rutinu, nastavite je nakon binge. Ako rijetko vježbate, vožnja šetnjom ili vožnjom laganog bicikla dan nakon što vam se neumoljivost može pomoći da se osjećate manje tromo i napuhano.
Pijte puno vode ili biljnog čaja nakon binge. Biti potpuno hidriran, obeshrabruje zadržavanje vode. Trebate 90 do 125 unce vode dnevno, ovisno o veličini, dobi i razini aktivnosti, ali imajte na umu da taj iznos uključuje tekućinu iz obje hrane i pića.
Čuvajte se ponavljajućih bingeinga
Ako se pijete kao običaj ili prisiljavanje, razmislite o traženju liječničke pomoći. Poremećaj koji jede pijanice karakterizira redovite pojave koje vas tjeraju da jedete izvan točke nelagode. Glomazna gutanja i jela čak i kada niste gladni jesu drugi znakovi. Možda ćete se sami prehraniti kako biste sakrili svoje ponašanje. Nekontrolirano bingeing može biti rezultat prekomjernog dijeta, depresije ili biokemijskih nepravilnosti u mozgu.
