Kada je riječ o fizičkoj atrakciji, anketa magazina" Muški fitness " paket ABS kao jedna od najatraktivnijih mišićnih skupina. No dobivanje snažnog trbušnog mišića nije samo ispraznost. Vaši trbušni mišići igraju središnju ulogu u svakodnevnim pokretima, kao što su podizanje i savijanje i zaštita od ozljeda. Međutim, dostizanje razine fitnesa u kojoj imate vidljive kormilarce nije lako. Ako želite dobiti brusni torbicu za pranje rublja što je brže moguće, morate promijeniti ono što radite u teretani, kuhinji i spavaćoj sobi.
Video dana
Zaboravi Crunches i Gimmicky Ab uređaje
![]()
->
Manevar bicikla je vrlo učinkovit. Fotoaparata: Ljupco / iStock / Getty Images
Napustite uređaje za vježbanje na zaslonu televizora "Kao što ste vidjeli na televiziji" i zaboravite na stari savjet o beskrajnim sitnim ili crunchovima. Američko vijeće za istraživanje vježbe koju je proveo laboratorij za biomehaniku na San Diego State University pregledao je neke od najčešćih ab vježbi. Istraživači su zaključili da je manevar bicikla najučinkovitiji u radu vašeg trbušnog mišića, pomažući vam da se vježba usredotočite isključivo na mišiće rectus abdominisa kako biste dobili najbrže rezultate. Da biste napravili manevar bicikla, leći na leđima. Stavite ruke iza glave i podignite noge u zrak tako da su bedrovi okomito na torzo. Ugovorite svoje trbušne mišiće, a zatim savijte desni koljeno dok istovremeno dovodite lijevu lak. Koljeno i lakat trebali bi se susresti zajedno iznad vašeg tijela. Pauzirajte jednu ili dvije sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevim koljenom i desnom lakom.
Dobijte visoko intenzivno
![]()
->
Pokušajte vježbe s visokim intenzitetom. Američka akademija za sportsku medicinu objavljena u časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise" objavila je da je aerobna tjelovježba visokog intenziteta učinjena tri puta tjedno, u paru s parom dana intenzivne aerobne vježbe, bio je najbrži način mijenjanja sastava tijela. Ustvari, utvrdio je da vježba s visokim intenzitetom pomaže ljudima da brzo izgube masno tkivo oko svog trbuha. Smanjivanjem masnog tkiva želuca, otkrivate mi mišiće koje radite na jačanju. ACE preporučuje trening intervala. Dok Vijeće napominje da nema bilo kakvog ispravnog ili netočnog načina treniranja u intervalima, predlaže da razbijate aerobnu rutinu na izmjenjivanje visokih intenziteta i razdoblja niske intenziteta. Na primjer, ako se biciklirate, kružite što brže, dvije minute, usporite na laganu brzinu dvije minute i ponovite pola sata.
Koristite tajni recept za šest paketa
->
![]()
Konzumirajte vlakna i proteine, kao što su riba i smeđa riža. Fotografski kredit: David Smith / iStock / Getty Images
Mnogi osobni treneri kažu da su abs zapravo napravljeni u kuhinji, a ne samo u teretani. Kada je u kombinaciji s vježbom ab-učvršćivanja i vježbanjem masnoća, dobra prehrana može vam omogućiti što brže postizanje željenih rezultata. Dodajte vlakna za svaki obrok, budući da su istraživanja iz Wake Forest Baptist Medical Centera pokazala da su ljudi izgubili 3,7 posto abdominalne masti za svakih 10 g dodatnog vlakna koje su jeli po danu. Povećajte unos proteina, budući da je studija u časopisu "Obesity" izvijestila da je proizvodnja proteina 35% kalorijskog unosa poboljšala vaš metabolizam koji gori masnoće i posebno smanjuje masne naslage iz vaše regije.
Izbacite u vašem stanju
->
![]()
Dobiti odgovarajući odmor. Istraživanje u "Sleepu", medicinski časopis koji je objavio recenzentsko istraživanje tvrtke Sleep and the American Academy of Sleep Medicine, istaknuo je da ne dovodeći dovoljno spavanja povezano je s većim masnim tvarima akumulacija oko želučane regije. To je zato što kad ne dobijete dovoljno sna, vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola. To povećava apetit, često vas dovodi do prejedanja i dobivanja više masti. Međutim, kortizol također uzrokuje da zadržite više masti i izgubite više mišićne mase. Dakle, s ciljem da se svake noći dovoljno zatvorite - pokušajte spavati sedam ili osam sati - može vam pomoći da zadržite masnoću u zaljevu i održavate trim, tonirani torzo.
