Masti se mogu akumulirati ispod vaših ruku i ove "krpe za šiške" mogu biti uzrok neugodnosti. Iako ne možete uočiti smanjuju masnoće na tricepsu; možete napraviti ciljanu vježbu koja će ojačati i tonirati vaše triceps mišiće, dok vam učiniti potrebne kardio izgubiti masnoće u ukupnom poretku.
Videozapis dana
Proširenja nadvoja s dvostrukom glavom
Držite se na pet do sedam funti bućica s obje ruke blizu jednog kraja. Podignite bućicu preko glave i ljepite biceps na uši. Spustite bučicu polagano iza glave. Kada bućica dotakne stražnji dio vrata; nanesite napetost za podizanje bućice u prvobitnom položaju iza glave. Učinite jedan set od osam do deset ponavljanja; i raditi svoj put do tri seta od osam do deset ponavljanja tijekom vremena.
Kickbacks
Kickbacks ton vaše triceps i nadlaktice. Naslonite se na klupu, postavite desni dlan licem prema dolje i odmarite desni koljeno nekoliko centimetara iza ruke. Uzmite traku s lijevom rukom i savijte ruku dok ne dostigne kut od 90 stupnjeva. Gurnite teglenicu unatrag sve dok ruka ne bude ravna i povucite prema naprijed u početni položaj. Ponovite desnu ruku. Učinite tri seta od 20 ponavljanja po ruku.
Triceps Dips
Tricepsni padovi su poput sklekova, samo vaše tijelo je fiksno u uspravnom položaju. Sjednite na klupu, stavite obje ruke, s dlanovima dolje, na rubu klupa. Šećite noge prema van dok vaš stražnjica ne bude paralelno s podom, a ruke su potpuno izravnane. Savijte laktove i umnite što je moguće niže, a zatim gurnite do prvobitnog položaja. Učinite četiri seta od 15 ponavljanja.
Kardiovaskularna vježba
Kardio koji tonovi vašeg trbušnika istodobno može pomoći da se brže riješite višak pazuha ispod pazuha. Neki kardio poput hodanja, trčanja i biciklizma sagorijevaju kalorije, ali oni ne rade za vrijeme vježbanja. Međutim, eliptična obuka, skijaško trčanje, skakanje užeta i kupanje mogu ojačati triceps, dok gori masnoću. Ciljite 30 do 45 minuta kardio cijelog tijela pet dana u tjednu.
