Ako ste zabrinuti za svoj struk, važni su izbori hrane - ali ne zato što će određene stavke osloboditi vaše tijelo masti. Dok se neka hrana pokazuje da malo povećava opterećenje masnoća, učinak je premalen da bi značajno utjecao na vašu težinu. Ako želite izgubiti svaki unos koji možete, međutim, uključujući "masnoću" hranu u vašem programu prehrane i vježbanja može biti od neke pomoći.
Video dana
Osnove spaljivanja masnoća
Primarni način gubitka tjelesne masti je stvaranje kalorijskog manjka. To podrazumijeva potrošnju manje kalorija od hrane nego što spalite tjelesnu aktivnost, uzrokujući da vaše tijelo izgori pohranjenu masnoću kao alternativni izvor goriva. Određena hrana može povećati brzinu metabolizma - brzinu kojom vaše tijelo gori kalorije - kako bi vam pomogao da postignete taj cilj. Potrebno je oko 3 500 kalorija za izgubiti 1 funta masnoća, a bez hrane neće vam biti potrebno da izgorite mnogo kalorija u roku od nekoliko dana ili čak tjedana.
Jelo dovoljno proteina može vam pomoći da izgubite težinu na nekoliko načina: Protein zahtijeva više energije za probavu od masnoća i ugljikohidrata, a stoga jedući više od toga povećava opekline kalorija. Također se polako raspršuje, pomažući vam da ostanete duže zadovoljni i pomažu u očuvanju mase mišića. Mišić gori više kalorija nego masti, tako da ovaj učinak može pomoći u dugoročnom povećanju masnoće. Čak i uz povećani unos proteina važno je ne prekoračiti preporuke objavljivanja "Dijetetske smjernice za Amerikance, 2010", koja savjetuje dobivanje 10 do 35 posto ukupnih kalorija od proteina.
Za "čaj"