Pratite plan prehrane za mršavljenje tijekom prve faze P90X, 90-dnevnu prehranu i plan vježbanja stvara Beachbody. Nakon faze P90X masti za sjeckanje, prolazite kroz još dvije prehrambene faze, energetsku pojačivač i maksimizator izdržljivosti. Plan prehrane masnoća drobilica je plan prehrane s većom proteinskom, nižom razinom ugljikohidrata od onih koji ga slijede.
Video dana
Tijekom prehrambene faze mastilizatora konzumiraju se 50% kalorija od bjelančevina, 20% od masnoća i 30% od ugljikohidrata. Cilj u dijelu masnoće drobilice P90X je izgubiti tjelesne masti dok jačate mišiće. Sportaši trebaju 0, 5 do 0, 7 g proteina po kilogramu tjelesne težine za rast i održavanje slabog mišića, prema American Dietetic Association. Na visokom kraju to je 105 g proteina, ili 420 dnevnih kalorija od proteina ako vagati 150 lbs. Na 1, 800 kalorijske dijete, najniže dopušteno u planu muljaža masnoća, to bi bilo 20 posto dnevnih kalorija. Ako radite tvrd ADA smjernice poziv za konzumiranje 2. 7 do 4. 5 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Na niskom kraju to je 405 g ugljikohidrata za 150 lb osobe, što iznosi oko 1, 620 kalorija. ADA također preporučuje da 20 do 35 posto dnevnih kalorija potječe od masti.
Kalorije
Ukupni broj kalorija koje konzumirate temelji se na vašoj stopi metabolizma, RMR-u i razini aktivnosti. Vi umnožite tjelesnu težinu za 10 kako biste dobili svoj RMR. Zatim umnožite RMR za 20 posto, što vam daje dnevnu aktivnost. Dodajte RMR i dnevnu aktivnost, a zatim dodajte ukupno 600, što je broj kalorija koje ćete svakodnevno trebati za izvođenje P90 X programa. To vam daje "količinu energije" koja vam pomaže utvrditi vašu "razinu prehrane. "Ako je vaša količina energije 1, 800 do 2, 399 kalorija, vi ste na razini jedne i konzumirajte 1 800 kalorija dnevno. Ako je vaša količina energije 2, 400 do 2, 999 vi ste razina dva i zaradite 2, 400 kalorija dnevno. Ako je vaša količina energije 3 000 ili više, vi ste razina tri i trošite 3 000 kalorija dnevno.
Ostali elementi plana
Druga faza ishrane na P90X omogućuje više ugljikohidrata. Trošite 40 posto kalorija iz svakog proteina i ugljikohidrata i 20 posto od masnoće. Treća faza zahtijeva 60 posto ugljikohidrata, 20 posto proteina i 20 posto masti. Savjetujemo vam da odaberete koliko želite pratiti svaku fazu plana prehrane. Na primjer, pratite dio raspršivača masnoća plana za kratko vrijeme ako već imate malu količinu masnog tkiva i energetske zastave dok ste na njemu. Produljite je ako želite izgubiti više masnoća i imati dovoljno energije da se gurnete tijekom vježbanja P90X. Iako dijeta je važna na planu P90X, vježbe su glavni naglasak. P90X sustav ima sustav od 12 treninga za vas da slijedite zajedno s prehranom. Svaki od njih cilja različita područja vašeg tijela.
