Ako su vaše staze odsvirale od uzbuđenja do iscrpljenosti, to može biti znak da pretjerujete dobro. I rekreativni i profesionalni trkači mogu pasti u zamku pretreniranosti, što se događa kada obavljate intenzivan ili visok volumen vježbanja bez dopuštajući pravilan period oporavka. Može doći do umora, što može otežati vašu sposobnost trčanja ili ugroziti vaše zdravlje. Razumijevanje uzroka i upozoravajućih znakova pretreniranosti može vam pomoći da spriječite umor prije nego što vas spusti.
Video dana
Sindrom pretreniranja
Između oslobađanja endorfina i stresnog napora možete dobiti od aerobne tjelovježbe, ne čudi da trkači imaju problema s uzimanjem slobodnih dana. Nažalost, overenthusiastic pristup može povratiti požar i uzrokovati overtraining sindrom, što obično dovodi do umora. Mnogi trkači imaju zajednički umor nakon teške treninga, što se obično može preokrenuti u roku od 24 do 72 sata. Prekomjerni sindrom je ozbiljniji problem umora. Sindrom može biti posljedica dugotrajnog treninga izdržljivosti, nedostatka odgovarajuće prehrane, neuspjeha ili naglog povećanja volumena ili intenziteta vježbanja.
Odmor i opuštanje
Ne postoji određeni trik za oporavak od pretjeranog umora uzrokovanog trčanjem osim za odmor. Zvuči jednostavno, ali profesionalni trkači, na primjer, možda se ne vole odvojiti od straha da će odsutnost od treninga ometati pripremu utrke. Stvarnost je da trčanje na jakim, zdravim nogama vjerojatno će dati bolje rezultate od onih koji su umorni. Zauzet raspored može utjecati na napore za oporavak rekreativnih trkača; džemirani dani ili stalno na putu mogu ometati zdravu prehranu, opuštanje i spavanje rutine. Ali pravi odmor i oporavak nakon trčanja mogu poboljšati vašu energiju tijekom cijelog tjedna.Preventivne mjere
Uz malo svijesti i mjere opreza, možete spriječiti sindrom pretreniranja.Jedan od najvažnijih koraka je ostaviti vrijeme u rasporedu za pravilno odmaranje; spavati osam do devet sati po noći i uzeti drijemeč nakon dugih staza, ako možete. Nutricionizam je također imperativ za popravak stresnih mišića; napuniti gorivom i hidrati u roku od sat vremena nakon treninga. Pojedite obrok ili snack koji sadrži mršav protein, cjelovite žitarice, svježe voće i povrće. Pijte najmanje osam 8 unca čaša vode dnevno. Uzmi najmanje dva ne-uzastopna dana odmora tjedno gdje se uopće ne vježbate. Pomiješajte se u treninzima za treniranje, kao što je plivanje ili vožnja biciklom, kako bi vam mišići bili prekinuti od ponavljajućih pokreta trčanja.
