Žene koje žele oblikovano tijelo usredotočiti na gori masnoće i izgradnju mišića. Zdrave prehrambene prakse, kardiovaskularne vježbe i trening snage čine dobro zaokruženo žensko tijelo oblikovanje programa. American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 30 minuta kardioja pet dana u tjednu i najmanje dva dana u tjednu treninga snage. Mnoge ženske sportaše izvode mnogo više od minimalne preporučene količine pri pokušaju oblikovanja tijela i 60 do 90 minuta vježbanja dnevno može biti potrebno, prema ACSM-u.
Video dana
Činjenice
Smanjite unos kalorija tijekom pokušaja gubitka tjelesne masti. Pokušajte umjereno smanjenje kalorija od 20 do 25 posto, preporučuje Tom Venuto, autor "Spali salo, hraniti mišiće". Smanjenje od 25 posto znači da jede oko 500 manje kalorija dnevno za većinu žena. To će omogućiti gubitak težine, ali pruža dovoljno energije da se pridržava režima vježbanja.
Značajke
Žensko oblikovanje tijela sastoji se od zdrave, cjelovite hrane, koje se također naziva čistom hranom. Usredotočite se na hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i slabih izvora bjelančevina, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Protein, važan makronutrijent u body sculpting dijeti, pomaže u popravljanju i izgradnji mišića. Odrasle žene bi trebale konzumirati oko 46 g proteina dnevno, prema Institutu za medicinu nacionalnih akademija.
Vježba
Izvršite vježbe vježbe vježbi vježbanja aerobnih vježbi i vježbanja kako bi se sagorjelo kalorije i izgradili lean mišića. Radite svaku veliku mišićnu skupinu tijela najmanje dva puta tjedno ne uzastopnim danima, prema američkom vijeću za vježbu. Izvršite osam do 12 ponavljanja odabranih vježbi i povećajte količinu težine za 5 do 10 posto kada se vježba pretjeruje, ACE preporučuje.
Prednosti
Smanjenje tjelesne masti, izgradnja mišića i održavanje zdrave tjelesne težine pružaju brojne zdravstvene prednosti uz mršavo tijelo. Gubitak težine može pomoći u sprečavanju dijabetesa, bolesti srca, nekih vrsta raka i visokog kolesterola, u skladu s informacijskom mrežom za kontrolu težine. Trening snage povećava snagu mišića i kostiju, smanjuje rizik od ozljeda, povećava metabolizam i poboljšava kvalitetu života, prema ACE-u.
Razmatranja
Konzistentnost ostaje ključna za gubitak težine, stoga budite zainteresirani za vašu tjelesnu sculpting dijetu za dugoročne koristi. Razmotrite tehnike motivacije kao što je rad s partnerom, pridruživanje grupi za podršku ili stjecanje zdravstvenog treniranja za povećanje uspjeha gubitka tjelesne težine. Zdravstveni treninzi mogu dramatično povećati dugoročni gubitak težine i pomoći vam u poboljšanju prehrambenih navika i razina tjelesne aktivnosti, prema Stay Well Health Managementu.
