Prilagođeni stil života uključuje vježbe treninga otpornosti za cijelo tijelo. Prsni mišići leže ispod tkiva dojke, a ovisno o veličini grudi, možda nećete vidjeti puno definicije. Žene koje obučavaju svoje mišiće mišića neće povećati ili smanjiti veličinu grudi. Ono što može učiniti je dati grudi više podignute izgled i ravnotežu vašeg programa vježbanja.
Video dana
Postoje dva mišića pecs - pectoralis major i pectoralis minor. Pec major je veći od dva i lako se vidi kod dobro razvijenih muškaraca. Dva su dijela na glavnom pecu - sternal i clavicular. Sternalova glava potječe duž strijca, a druga kroz šestu rebra u obliku obožavatelja. Vlakna se skupljaju kako bi se umetnuli na gornju ruku. Klavijularna glava je manja i potječe duž vašeg ovratnika. Ona dolazi zajedno s drugim pec glavnim vlaknima za umetanje na gornji dio ruke.
Pec Vježbe
Imate brojne vježbe za rad vašeg pecica. Možete napraviti guranje iz koljena ili prstiju na mat. Slobodni utezi su korisni za izvođenje bušotina ili preše s tegljačima ili dvoručnom iglom. Također možete promijeniti kut i letjeti i pritisnuti na nagib, ravni ili padati. Ako radite rutinu treninga otpora cijelog tijela, odaberite jednu ili dvije vježbe prsnog koša kao dio vježbanja. Ako radite rutinu vježbanja, pokušajte vježbe od tri do četiri koraka kako biste oblikovali prsa.
Preporuke za trening