Slendered na sendvič, kao zamoči za celer štapići ili jednostavno jede žlicom, maslac od kikirikija je kremasta rasprostranjenost koju mnogi vole. Kada je u pitanju vlakno, maslac od kikirikija može sadržavati toliko vlakana kao dio kruha koji pokriva. Dodavanje maslaca od kikirikija na prehranu može biti ukusan i učinkovit način za povećanje unosa vlakana, na bilo koji način širite.
Video dana
Osnove vlakana
Vlakna su ključna hranjiva koja ima važnu ulogu u redovitoj probavi, kao iu sprečavanju određenih bolesti i zdravstvenih problema. Redoviti unos vlakana može spriječiti takve uvjete kao što su srčana bolest, dijabetes, debljanje i zatvor. Prema Akademiji prehrane i dijetetike, muškarci bi trebali težiti dobivanju 38 grama vlakana dnevno i ženama 25 grama dnevno. Ako ste više od 50, preporuke pada na 30 grama dnevno za muškarce i 21 grama dnevno za žene.
Vlakna u maslacu od kikirikija
Svaka žlica maslaca glatkog kikirikija sadrži 1 grama vlakana. Krupna vrsta sadrži 1. 3 grama vlakana po žličici, ili 30 posto više od glatke sorte. Povežite širenje s drugim dobrim izvorima vlakana, a ti se brojevi mogu brzo zbrojiti. Kruh od cjelovitog pšenice sadrži 1,5 grama vlakana. Napravite sendvič s maslacem od kikirikija s 2 žlice maslina od kikirikija za ukupno 5,6 grama vlakana ili 15 do 22 posto dnevne preporuke.
Kontrola porcije
Maslac od kikirikija dobar je izvor vlakana, ali je veći u kalorijama i masnoćama od ostalih izvora. Jedno posluživanje ili 2 žlice maslaca od kikirikija sadrži 180 kalorija i 16 grama masti. Držite dijelove na umu i uzmite u obzir količinu kalorija i masnoća koju jedete, što može brzo zbrojiti. Dobro je zapamtiti da je posluživanje maslaca od kikirikija oko veličine ping pong kugle.
Savjeti za povećanje unosa vlakana
Mnoge namirnice su dobri izvori vlakana, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice poput zobene pahuljice i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Pair ove namirnice s maslacem od kikirikija povećati količinu vlakana u vašoj prehrani. Neki primjeri su odrezani jabuka, mrkva od mrkve ili kriška cijelog pšeničnog tosta. Zamijenite poslijepodnevni snack za jednu od tih jela i žlicu maslaca od kikirikija za zdrav izvor vlakana svaki dan. Kada povećate količinu vlakana u prehrani, također trebate povećati unos tekućine. Slično kao spužva, vlakna moraju upijati puno tekućine za pomoć pri redovitoj probavi i spriječiti probleme kao što su zatvor ili mučnina.
