Nije svaka vježba otporne trake potrebna za dvorišta ili dvorišta elastičnih vrpci - ali neki zahtijevaju da stvorite petlje u bendovima, može uzrokovati prerano trošenje i suzenje. U tom slučaju dolaze elastične vrpce "lik osam". Obično su kraći od redovitih elastičnih bendova otpornosti, a obično imaju obruč na svakom kraju "osam". Ove ručke olakšavaju zahvaćanje, a također štite bendove od cipela kada vježbate noge.
Video dana
Noga vježbe
Zaštitne ručke na većini otpornih bendova oslanjaju se na vježbe nogu poput otmice kuka, maznih štapova i kovrča. Da biste napravili otmicu kose, postavite jednu nogu u svaku petlju "osam"; stajati na jednoj nozi kao što swing drugu nogu lagano daleko od svog tijela, protiv benda otpornost.
Za kovrčave šipke, zavijte jedan kraj trake oko glatke, vertikalne potpore - okrugla noga čvrstog komada namještaja radi. Stavite gležanj u drugu petlju i savijte ga koljena, savijanje protiv otpora benda.
Za mazne udarce, skliznite jednu od petlje oko jednog koljena; kleknuti na njemu. Postavite drugu gležnju kroz slobodnu petlju i izravnajte nogu iza vas, baš kao što će mazga ili konj učiniti kada udaraju.
Vježbe gornjeg tijela
Budući da su elastični pojasovi od osam do osam puta kraći od konvencionalnih elastičnih traka, olakšavaju vježbe gornjeg dijela tijela s ograničenim kretanjem. Na primjer, kovrče koncentracije: kleknuti ili sjediti s nogom koja sidri jednu od petlje u petlji; uhvatite drugu i uvijte se prema prsima.
Slike osam bendova također su dobre za izvođenje stražnjih deltoidnih leta: Držite jednu od ručica trake u svakoj ruci, ispred grudi oko približne razine bradavica. Povucite vrhove trake i natrag, kao da ste ga protezali preko prsa. Pobrinite se da se vaši koljena kreću tijekom ove vježbe - ako ostanu, radite pogrešno kretanje.
Konvencionalne vježbe
Također možete koristiti trakaste elastične vrpce za otprilike gotovo svaku konvencionalnu vježbu elastične otpornosti - sve dok ne zahtijeva opsežan raspon gibanja. Elastične trake mogu ugrizati ako se protežu previše - tako da umjesto da biceps obavi s obje ruke odjednom, stajati u jednoj petlji benda i napraviti kovrče sa samo jednom rukom u isto vrijeme. Ili se pridržavajte vježbi koje vjerojatno neće oštetiti bend, kao što su sklekovi, prsni koševi, jednoslojni tricepsni nastavci i "široki zahvat" koji se vrši bez usidavanja sredine benda.
Hrana za razmišljanje
Bez obzira na to kakav bi oblik bili, elastični su otporni pojasevi još uvijek u svom srcu ogromne gumene vrpce.Dakle, prije nego što počnete raditi s bendom, pažljivo ga pogledaj - a zatim ga ispružite na njegovu punu dužinu i ponovno provjerite. Ako vidite bilo kakve pukotine, suze, obezbojenje ili bilo koje druge očite znakove habanja, odmah zamijenite bend.
