Ako pokušavate jesti zdravu hranu, možda mislite da je grickanje izvan granica. Uključivanje hranjivih zalogaja u vašu prehranu može vam pomoći da izbjegnete glad i zadržite se od prejedanja tijekom obroka. Ključ za grickanje jest osigurati da odaberete punjenje, nisku kalorijsku hranu. Ako gledate struk, održavajte zalogaje do 100 kalorija ili manje.
Video dana
Voće su slatke grickalice
Voće je slatka, energetski snažna opcija koja se uključuje u zdravu prehranu. Uobičajeno ispod 100 kalorija po posluživanju voće je bogato vlaknima, što će vam pomoći da se napunite. Jedna srednja jabuka, primjerice, sadrži 72 kalorija i daje 3 grama vlakana. Kada se radi o jagodama, jedna šalica cjelovitih bobica sadrži 46 kalorija, 3 grama vlakana i visoka je u vitaminima C. Kad glad pogoduje, zgrabite jednu malu bananu, jednu srednju narančastu, ili šalicu grožđa ili bobice za hranjivu tvar, pakiran, punjenje, niskokalorični snack.
Povrće čini izvrsne zelenila
Poput voća i povrća, su vlakno, niskokalorična opcija za uživanje u manje od 100 kalorija. Mrkva, paprike, krastavci, rajčica i rotkvice su primjer napunjenosti povrća koje možete uživati u sirovi kao snack. Jedna šalica odrezanih krastavca plus jednu čašu narezane paprike ima manje od 50 kalorija, sadrži 3 grama vlakana i visoka je u vodi kako bi vam pomogao napuniti.
Gudački sir nudi protein
Komad bijelog sira može vam biti savršen izbor kada vam je potreban brzi, lagani snack. Jedan unovčeni komad odrezanog sira sadrži 85 kalorija i daje vam 7 grama proteina za punjenje. Osim toga, žičani sir daje obilje kalcija u obliku kostiju, jer jedan dio daje 20 posto vaših dnevnih potreba.
Zdravo Popcorn snack
Ponekad vam je potrebna hrskava snack - i masni čips od krumpira nisu u pitanju. Umjesto toga, odlučite mučiti na cjelovitim kokicama. Posuda od 3 čašice kokice od zraka sadrži samo nešto manje od 100 kalorija i daje 3 grama vlakana i 3 grama proteina kako bi vam pomogao ispuniti. Zaboravite sol i maslac, koji će dodati mnogo kalorija i masnoća. Začinite kokice s praškom češnjaka, kuminom, talijanskim okusom ili cimetom.
Jogurt kao zalogaj
Još jedna dodatak bjelančevinama, a malo slatko, nisko kalorična zalogaja je jogurt bez masnoće. Za samo nešto manje od 100 kalorija, možete uživati u kontejneru od 6 unca jogurt bez voća i voća. Ovo posluživanje jogurta će vam pružiti 6 grama proteina i 23 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem.
Zobena kaša kao snack
Kada trebate nešto punjenje, posegnite za paketom instant, obične zobene pahuljice. S 3 grama bjelančevina, 3 grama vlakana i samo 100 kalorija, paket zobene kaše će vas zadovoljavati sve do sljedećeg obroka.Začinite svoj običan zobene pahuljice s cimetom, mušmuršem ili pimentom - koji dodaju 0 kalorija.
