Ti strogo gledate svoje dijelove, odabiru zdravije hrane i šetnju svakom šansom koju dobivate. Znajte da mjerilo nije jedini način za mjerenje učinaka ovih promjena. Vaše tijelo će slati signale da se mršavljenje događa. Umjesto da budete voljni postići određeni broj, dodirnite svoje energetske razine i zdravlje za tragove koji počinjete gubiti težinu.
Vašu odjeću drugačije odgovara
U prvih nekoliko dana vašeg plan prehrane - kad napravite zdraviji izbor i smanjite unos procesirane hrane, rafinirane žitarice i šećera - izgubite težinu vode. To se pojavljuje na ljestvici, ali i kao smanjena natečenost i nadutost, tako da vaša odjeća objesiti glatko i osjećati udobnije.
Vidite promjene u zrcalu
Nitko ne poznaje vaše tijelo kao i vi. Kada izgubite težinu, u zrcalu ćete primijetiti tanji torzo, manji bokovi ili vitke ruke. Čak možete primijetiti i smanjenje volumena na obrazima. Vidjet ćete te promjene prije nego što drugi ljudi rade, a to je u redu, jer gubite težinu kako biste se osjećali zdravije za vas.
Svakodnevna aktivnost postaje jednostavnija
Svakodnevni zadaci otkrivaju koliko ste došli u svom putu gubitka težine. Osjećat ćete se laganije i sposobni raditi svjetske poslove, poput prenošenja rublja po stepenicama ili branje djece i kućnih ljubimaca. Ovi pokazatelji gubitka tjelesne mase pokazuju pozitivan utjecaj u stvarnom životu koji može pružiti zdravije prehrane, umjerene dijelove i vježbe.
Ako redovito vježbate, možda ćete također otkriti da ste brži i moćniji. Na primjer, možete se truditi ili ciklusati brže, na primjer, jer imate manju težinu.
Zdravstveni biljezi poboljšani su s gubitkom težine
Ako ste bili pretežak za početak, krvni tlak i kolesterol u krvi imaju tendenciju da se poboljšaju kada izgubite samo 5 do 10 posto svoje ukupne tjelesne težine. Za 200 funti, to znači gubitak od 10 do 20 funti. Vaš liječnik može provoditi ove testove kao dio rutinskog pregleda.
Možda ćete također primijetiti promjene u postotku tjelesne masti. Provjerite ga pomoću specijaliziranog ljestvica pronađenog u nekim fitness centrima ili profesionalca koji koristi kočione čeljusti kako bi stisnuo različite stranice prije spajanja brojeva u jednadžbu.Kada se masno tkivo smanjuje, izgubili ste masnoću čak i ako ste stavili rezultate mišića u mjerilu koja pokazuje minimalno smanjenje tjelesne težine. Mišić je puno zdraviji tkivo i kompaktniji od masti, pa ćete se osjećati i izgledati bolje.
Mjera traka može dodatno potvrditi da ste smanjili težinu. Mjerite mjesta poput struka, nadlaktica i bedara kako biste vidjeli jesu li se smanjuju. Na primjer, kada se struka smanjuje, znate da ste izgubili masno tkivo, posebno opasnu vrstu masti koja se skuplja oko unutarnjih organa i oslobađa upalne spojeve. Tražite da smanjite struk ispod 40 inča ako ste muškarac i ispod 35 inča ako ste žena.
