Harvey i Marilyn Diamond razvili su Fit for Life Dijeta u 1980-ima i suautorirali knjigu pod istim imenom. Dijeta se temelji na konceptu pravilne kombinacije hrane, metode prehrane koja zabranjuje konzumiranje određenih vrsta hrane zajedno. Postoji mnogo kontroverzi oko ovog hir dijeta. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani.
Video dana
Doručak
![]()
->
Zobena kaša. Plan Fit for Life Dijeta preporuča prehranu ugljikohidrata rano ujutro, rezervirajući ih uglavnom za doručke i ručkove. Trebali bi konzumirati ugljikohidrate sami ili s povrćem, ali nikad s voćem ili životinjskim proteinima. Primjeri ugljikohidratnih sastojaka za doručak su zobene pahuljice, pukotine žitarica pšenice, kruh od cjelovitog zrna, muffini i bagels. Trebali biste jesti bez maslaca, vrhnja ili voća. Diamond preporučuje konzumiranje samo cjelovitih žitarica i potpuno uklanjanje prerađenih ili rafiniranih žitarica iz prehrane.
Ručak
->
![]()
Salata. Fotografski kredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
Ručak na planu Fit for Life nudi dvije mogućnosti: kombiniranje ugljikohidrata s povrćem ili proteinske hrane s povrćem. Opet, prehrana obeshrabruje jesti ugljikohidrate i proteinske namirnice zajedno. Primjeri ugljikohidratnih ručkova uključuju smeđu rižu i povrće sauteed ili pita od cjelovitog pšeničnog salata, zelene klice i mrvice mrkve. Ručak s proteinskom hranom obuhvaćaju salate s garbanzo grahom ili sjemenjem suncokreta i leće ili zrnato juhe s povrćem. Koristili biste lagane obloge za ulje umjesto preljeva ili majoneze.
Večera
->
![]()
Salmon je zdrava riba. Fotografija: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Proteinska hrana je u središtu večere na prehrani Fit for Life. Diamond preporučuje što je više moguće izbjegavanje životinjskih bjelančevina, osim organskih jaja i svježe ribe, a konzumira uglavnom mahunarke i suhe grah. Neke moguće stavke za večeru mogu uključivati meso chili s različitim sirovim povrćem, promiješanom tofu i kockicama azijatskog povrća ili pocrnjelim lososom i parišom šparogama.
Voće
->
![]()
Svježe voće. Fotografski kredit: Pixland / Pixland / Getty Images
Samo konzumirajte voće i voćne sokove, nikada ne smijete kombinirati s drugom hranom ili obrokom. Osim toga, samo ih trebate pojesti rano ujutro, a nikada poslije podneva. Diamond tvrdi da, budući da su plodovi visoki u probavnim enzimima, vrlo su čisti i najbolje je jesti ujutro, kako bi stimulirali probavni sustav.
Mliječni
->
![]()
Mliječni proizvodi treba izbjegavati. Fotografija: Andreas Teske / iStock / Getty Images
Fit za život dijete zabranjuje konzumiranje mliječnih proizvoda bilo koje vrste. To uključuje mlijeko, maslac, sir, sir, jogurt i puding. Diamond tvrdi da ljudi ne mogu pravilno probaviti mliječne proizvode, a ako se konzumiraju, trune u probavni trakt dovodeći do velikog broja problema od alergija na sindrom iritabilnog crijeva i Crohnove bolesti. Međutim, uz suzdržavanje od mliječnih proizvoda, Diamond potiče određene dodatke koji mogu ublažiti te probleme. USDA preporučuje odraslima da konzumiraju čak 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno. Mlijeko je glavni izvor kalcija i također osigurava cjeloviti protein.
Voda
->
![]()
Često pijte vodu. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Osim svježeg voćnog soka, voda je jedino drugo piće dopušteno u planu Fit for Life. I, poput voćnog soka, trebali biste ga pojesti sami, a nikada u vrijeme obroka. Diamond tvrdi da voda može razrijediti želučane sokove i enzime u želucu i poremetiti probavni proces. Međutim, ne postoje znanstvene studije koje podupiru tu teoriju. Voda je bitna za cijeli život. Iako ne postoji način za određivanje točne količine vode, svakodnevno ćete trebati piti, MedlinePlus. com preporučuje najmanje 6, 6 do 8 unca čaša dnevno.
