Uz redovitu jahačku praksu, konjanici zahtijevaju dodatno fizičko kondicioniranje kako bi ostali konkurentni, kažu vježbenici fiziologa MF Devienne i CY Guezennec sa Sveučilišta u Parizu u kolovozu 2000. studija objavljena u "European Journal of Applied Physiology". "Zaključili su da konjički sportaš treba fleksibilnost, kardiovaskularnu kondicionu i snagu potrebnu za druge natjecateljske sportaše, i obično mora gledati izvan jahanja arene da je pronađe.
Video dana
Program opće kondicioniranja
Konjani trebaju uključivati aerobne vježbe najmanje tri dana u tjednu kako bi povećali kardiovaskularnu i mišićnu higijenu koja je neophodna za kompetentno i sigurno kretanje. Američka udruga medicinskih konjanika preporučuje da kombinirate trčanje, plivanje ili biciklizam u svoj redoviti tečaj ronjenja za raznolikost. Pokrenite program na niske razine intenziteta za kratko trajanje i povećajte intenzitet i duljinu vremena dok se vaše tijelo mijenja i prilagođava. Počnite svaki program vježbanja s dobrom fleksibilnošću zagrijavati i završiti s istezanjem hlađenja.
Pilates disciplina usredotočuje se na konjaničko tijelo na "powerhouse" kondiciju - one osnovne mišiće između sternuma i kukova. To omogućava vozaču ravnotežu u sedlu, drže pete, bokove, ramena i uši u ravnoj liniji i opuštaju ruke i noge kako ne bi ometali kretanje konja - znakovi dobrog konjanja, kaže SAD Dressage Timski vozač Betsy Steiner u "A Gymnastic Riding System". "Da biste proširili raspon kretanja unutar hip socket i opustiti bedra oko konja, ona predlaže vršenje krugova kostiju. Naslonite se na leđa s oba koljena savijena nad kukovima, uključite svoje mišiće jezgre i stavite ruke na koljena. Polako krug koljena daleko jedan od drugog, a zatim natrag zajedno čuvanje vaše zdjelice na podu. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
U nizu vježbi koje poziva "Physiocise", fizioterapeut Anne-Louise Bouvier vježbaonike uči hipertenzije kako podupirati jezgrene mišiće, uravnotežiti kralježnicu za dobar položaj jahanja, proteći se i dobiti kontrolu nad tijelima mišića te ojačati ruke i noge. Ako ste jahač koji se naslanja na jednu stranu dok ste u sedlu, možete istegnuti svoje mišiće piriformisa - one mišiće duboko u bokovima - koje dopuštaju da vam noge padnu i dospiju oko strana vašeg konja. Sjednite na stolicu s vašim prsima i ramenima opušteni. Prekrišite lijevu nogu s desne strane s lijevim gležanjom koji se odmara na desnom koljenu. Lagano pritisnite dolje na lijevom koljenu za broj od 10 godina. Opustite se i ponovite tri puta. Prebacite noge i ponovite vježbu. Možda ćete trebati raditi više na svojoj nagnutoj - ili slabijoj strani od druge.
Fitness Test
