Za izgubiti težinu, morate uzeti manje kalorija nego što spali. Jedući manje nezdrave hrane kao što su rafinirani ugljikohidrati i šećer i više zdrave hrane poput složenih ugljikohidrata i zdravih masti mogu pomoći. Pakiran s vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, laneno sjeme je hranjiva hrana koja se dodaje vašoj mršavljenja. Imanje glatkog kolača kao zamjena za obrok ili obrok može vam pomoći da ostanete zadovoljni do sljedećeg obroka, pa čak i smanjite unos kalorija kako biste potaknuli gubitak težine. Provjerite sa svojim liječnikom prije uključivanja flaxseeda u vašu prehranu jer može ometati neke lijekove. Također može biti nesigurno za trudnice i osobe s određenim uvjetima, uključujući dijabetes i poremećaje krvarenja.
Video dana
Činjenice o lana
Flaxseed dolazi iz biljke Linum usitatissimum. Njegova sjemenka i ulje su korišteni medicinski za liječenje gastrointestinalnih stanja, visokog kolesterola i krvnog tlaka, akni, poremećaja deficita pažnje, dijabetesa, pretilosti i depresije. Ima širok raspon hranjivih tvari, ali njih dvoje koja se često šire zbog zdravstvenih prednosti su omega-3 masne kiseline i dijetalna vlakna. Najbolje je mljevenje lanenog sjemena prije nego što je jede, jer tijelo ima problema s probijanjem vanjske ljuske tijekom probave i time ne može apsorbirati hranjive sastojke cijele flaxseed. Pripremite svoje glatke u miješalici sposobnom za razbijanje sjemenskih trupova ili mljevenje sjemenki prije nego što ih dodate u svoju glatku.
Flaxseed Nutrition
Tipična veličina posluživanja lanenog sjemena je 1 do 2 žlice. Jedna žlica flaxseed je niska u kalorija s manje od 40, ali visoka u vlakno s 2 grama. Niska kalorična hrana bogata vlaknima je izvrsna hrana koja smanjuje tjelesnu težinu, jer se možete puniti bez prekoračenja kalorija proračuna za taj dan. Svaka zemlja žlica također ima više od 2 grama zdravih polinezasićenih masti. Flaxseed je dobar izvor vitamina i minerala, osobito vitamina B, željeza i kalija.
Super Smoothie
Ključ za stvaranje učinkovitog mršavljenja glatka s flaxseeds je držati ga niske kalorija i gore sadržaj vlakana čak i više s voćem i povrćem. Izaberite nisku kalorijsku bazu kao što je obična voda, obrano mlijeko ili bademovo mlijeko. Dodajte pregršt borovnica - 1/2 šalice imaju samo 42 kalorija i dodaju još 2 grama vlakana u svoj glatki. Zatim dodajte pregršt lisnatog zelenila za vitamine, minerale i više vlakana - kelj dijete ima blagi okus koji dobro funkcionira u smoothieu. Ako volite slatki smoothie, nemojte dodavati šećer - umjesto toga koristite pola banane umjesto opterećenja kalijem, više vlakana i dodir prirodne slatkoće. Na kraju dodajte žlicu ili dva lanenog sjemena i pomiješajte se na glatku konzistenciju.
Ugradnja glatkih u vašu dijetu
Flaxseed smoothies samo će vam pomoći da izgubite težinu ako su uključeni kao dio smanjene kalorijske prehrane.Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego vaše tijelo gori za energiju. Ako vam vaša glatka flaxseed potraži kalorijski proračun za taj dan, dobit ćete težinu. Jedite nekoliko manjih obroka svaki dan i uključite glatko polje od lana kao jedan od onih jela, ili zamijenite jedan od vaših većih obroka s glatkom lanenom. Dodajte kalorije za taj dan kako biste bili sigurni da ostanete unutar vaših kaloričnih potreba za gubitkom tjelesne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako biste sigurno izgubili težinu.
