Trening kruga nije samo za dizanje utega u teretani. Možete izraditi vlastiti krug za trening fleksibilnosti koji udara sve glavne grupe mišića. Izvedite krug jednom nakon treninga kardio ili treninga snage kako biste protezali mišiće ili nekoliko puta za redom za trening vježbanja.
Video dana
Važnost treninga za fleksibilnost
Treniranje kruga je metoda kojom se povećava intenzitet rada vježbanjem u više vježbi i manje odmora u kraćem vremenskom razdoblju. Krugovi uključuju nekoliko vježbi složenih na leđa bez odmora između. Nakon završetka kruga, odvojite malo vremena da se počnete odmoriti, a zatim početi ponovno na početku. Obuka za krug je korisna jer održava vaš um i tijelo aktivno tijekom cijelog vašeg rada i omogućuje vam da stvorite svoju savršenu rutinu. Umjesto da ga krilate, organizirate i postavite svoje "training station" treninge prije početka vježbanja. Aplikacija štoperice ili timera može vam pomoći da ostanete na putu za svaku vježbu.
Za ovaj uzorak rutina fleksibilnosti, trebat će vam oko 20 minuta i dovoljno mjesta na podu kako bi se raširila prostirka za jogu. Zagrijte mišiće pet minuta hodanjem ili trčanjem na mjestu. Dalje izvesti tri puna kruga sljedećih dionica: stojeći naprijed, savijanje prema dolje, sjedeći naprijed, sjedeći jednostruki nogu, sjedeći široki nogu, rastezanje Cobre, most, pozadina s širokim nogu, leptirastezanje i trkač. Držite se svake trake 30 sekundi i odmah idite na slijedeći dio. Cijeli krug trebao bi vam trajati oko pet minuta.
Savjeti i savjeti
