Flexor digitorum longus je dugi, uski mišić koji se nalazi u donjoj nozi. Ova biljka mišića savijena i preokrenula stopalo, savijala prste i pomaže da stopica "drži" zemlju. Čuvanje ovog mišića snažnim i uvjetovanim pomoći će vježbama vezanim za vježbe i prekomjernom ozljedom stražnje noge. Ciljajte flexor digitorum longus s nekoliko jednostavnih vježbi.
Video dana
Inverzija stopala
Inverzija stopala javlja se kada je potplat stopala okrenut medijalno. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ispred. Polako zakrenite desnu nogu tako da je jedina lica prema lijevoj nozi. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim stavite stopalo na pod. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati noge dok ne popunite željeni broj ponavljanja. Povećajte težinu ove vježbe petljanjem otporne trake oko kugle radne noge. Držite vanjsku stranu banda izdvajali čvrsto dodati otpornost na vježbu.
Sjedi tjestenina podići
Sjedi tele vježba podići vaš flexor digitorum longus pomoću plantar fleksija. Sjednite na stolicu s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Stavite ruke na koljena i pritisnite dolje. Dok pritisnete dolje, podignite pete što je moguće više, a zadržite loptice vaših stopala na podu. Na vrhu pokreta, stisnite tjelesne mišiće i držite kontrakciju dvije do pet sekundi. Opustite se svojim nogama i spustite pete natrag na pod. Stavite težinu na koljena kako biste ovu vježbu učinili zahtjevnijom.
Ručkanje
Dnevno koristite vaš flexor digitorum longus kako biste držali pod i cipele s prstima. Vježba za skupljanje ručnika koristi ovu akciju za rad mišića. Stavite ručnik srednje veličine na podu ispred stolice. Sjednite na stolicu i stavite stopalo na ručnik. Koristite prste da biste uhvatili ručnik i povucite ga prema peti. Nastavite kroz duljinu ručnika i zatim širite ručnik i ponovite vježbu s drugom nogom.
Pješačenje i trčanje barefoot
Hodanje ili trčanje bosefoot na neravnim površinama, kao što su pijesak ili trava, odličan je način za cilj vašeg flexor digitorum longus. Provjerite razbijena stakla, stijene i naljepnice prije nego što skinete cipele i započnete ovu vježbu. Hodajte ili idite bosonogi pet do 10 minuta nekoliko puta tjedno.
