Duboka bol koja možete osjetiti nakon vježbanja je od nakupljanja laktata u mišićnim tkivima. Laktat je nusprodukt razgradnje glukoze u vašim mišićima, prema vježbanju fiziolog William McArdle. Možete koristiti valjkasti valjak, cilindričnu cijev od 1 do 3 metra dugu koja je izrađena od gustog stiropora, kako bi ublažila neku mišićnu nježnost i smanjila bol.
Video dana
Bol u mladosti
Vaša telad ima dva mišića - gastrocnemius i soleus. Oni pomažu u produženju i fleksiju koljena te se kretati i stabilizirati gležanj, prema Nacionalnoj akademiji športske medicine. Većina nježnosti i bolova u vašim teladima razvija se u sredini i uzrokuje umor, mikro-suze u vašim mišićima i vezivnim tkivima i nakupljanje laktata tijekom i nakon intenzivne vježbe.
Stručni uvid
Fizički terapeut Chris Frederick, autor knjige "Stretch to Win", preporučuje vam da svoje telad istegnete odmah nakon izvođenja SMR-a. Kada se protežu, držite se protežu najmanje 30 sekundi na svakoj nozi kako biste promovirali opuštanje u teladi. To smanjuje šanse za dobivanje grčeva i bolova.Upozorenje
