Folna kiselina je sintetički oblik B-vitaminskog folata. Folat se prirodno pojavljuje u različitim namirnicama, ali vaše tijelo bolje apsorbira folnu kiselinu, izvještava Centar za karcinom Memorial Sloan Kettering. Količina preporučene folne kiseline za sprečavanje nedostatka u 50-godišnjoj ženi je prilično mala i možete jednostavno ispuniti ovaj uvjet jedući određenu hranu na redovnoj osnovi. Ako vam je potrebna veća količina folne kiseline u terapijske svrhe, vjerojatno ćete trebati nadopunjavanje, ali se najprije morate konzultirati s liječnikom.
Preporučeni unos
I muškarci i žene u dobi od 19 godina ili više trebaju dnevno dobiti najmanje 400 mcg folne kiseline u svojoj prehrani, prema National Institutes of Health Ured za prehrambene dodatke. Ako ste trudni ili postoji mogućnost trudnoće, konzumirajte najmanje 600 mcg dnevno kako biste smanjili rizik od problema poput oštećenja živčanih cijevi i niske težine.
Kada dođete do 50-ih godina, rizik od razvijanja određenih bolesti počinje se povećavati zbog čimbenika kao što su hormonalne smjene i druge promjene u dobi. Povišene razine aminokiselina homocisteina mogu povećati rizik za neke od ovih problema, poput bolesti srca i moždanog udara, izvješćuje NIH. Potencijalno štetni mehanizmi djelovanja uključuju oštećenje stanica koje prekrivaju krvne žile, koje utječu na protok krvi i potiču krvne ugruške. Čini se da je folna kiselina kontrolirala razinu ove potencijalno opasne aminokiseline i da je dovoljno uzimala kroz dijetu i dodatak može vam pomoći da smanjite rizik od tih problema.
Folna kiselina i rak
MSKCC izvješćuje kako su niske razine tog hranjivog sastojka povezane s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, kao što je dojka, gušterača i debelo crijevo. To ne znači da dobivanje dovoljne folne kiseline može jamčiti da nećete dobiti ove vrste karcinoma, ali ovo istraživanje sugerira da jedan ili više mehanizama djelovanja folne kiseline može pružiti zaštitu od tih bolesti.Razmatranja nadopuna
Ne biste trebali dopuniti folnom kiselinom bez nadzora liječnika. Uzimanje više od 1 000 mcg dnevno moglo bi prikriti simptome nedostatka B-12.NIH preporučuje svima 50 ili stariji da se provjeravaju za razine B-12 prije nego što uzimaju dodatke folne kiseline budući da stariji pojedinci imaju veću vjerojatnost da imaju nedostatak. Budući da uzimanje folne kiseline može ispraviti neke, ali ne sve, simptome neadekvatnih razina B-12, kao što je anemija, možda ne biste shvatili da vam nedostaju dovoljne pohrane. Neuspjeh u liječenju B-12 nedostatka može dovesti do trajnih problema kao što je nepovratna oštećenja živaca.
