Popis hrane za ADHD

Poremećaj pažnje hiperaktivnosti, ili ADHD, poremećaj je središnjeg živčanog sustava, prema Dr. James Balch i Phyllis Balch, autori Recept za prehrambene iscjeljivanje. Karakterizira ga niz simptoma, uključujući poteškoće u učenju, poremećaji spavanja, nemogućnost upravljanja stresom, promjene raspoloženja, samodestruktivno ponašanje i socijalni problemi. Iako točan uzrok nije poznat, nasljednost, konzervansi hrane, alergije i deprivacija kisika pri rođenju mogu doprinijeti ovom poremećaju. Balches i drugi prirodni ljekoviti zagovornici vjeruju da određena hrana može pomoći smanjiti simptome ADHD-a.

Video dana

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane kako biste odgovorili na ADHD. Ovaj poremećaj tipično zahtijeva stalno liječenje i psihološko liječenje.

Omega 3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti potrebne za pravilnu funkciju mozga. Oni pomažu tijelu da izgradi zdrave stanice mozga i pomaže regulirati proizvodnju kemikalija neurotransmitera u mozgu koji kontroliraju ponašanje i raspoloženje. Poteškoće u učenju i ponašanju su česte kod djece i odraslih osoba s ADHD-om, a hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti probleme ponašanja i poboljšati učenje. Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi, uključujući tune, srdele, haringa i lososa, prema web stranici Every Diet. Također možete nabaviti omega-3 masne kiseline iz lanenog sjemena i lanenog ulja. Na vrh svoje hladne žitarice za doručak ili zobene pahuljice s lanenim lanenim uljem ili dodajte neke laneno ulje ili sjemenje na svoj smoothie. Trenutačno ne postoji preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina.

Vitamin B je neophodan za pravilan rad mozga. Vitamin B-5 može pomoći vašem mozgu da proizvodi umirujuće kemikalije koje mogu smanjiti hiperaktivnost i poremećaje ponašanja povezane s ADHD-om, prema Balchima. Povećajte unos vitamina B-5 konzumiranjem gljiva, cjelovitog pšeničnog proizvoda, svinjetine, govedine, jaja i mahunarke. Niacin, ili vitamin B-3, može poboljšati cirkulaciju mozga, pomažući u isporuci vitalnih hranjivih tvari za potporu spoznaji, pamćenju i društvenom odgovoru. Vitamin B-3 se nalazi u jetri jetre, krumpira, rajčice i jaja. Vitamin B-12 pomaže tijelu da proizvodi masti koji štite živčane završetke vašeg mozga od toksina i virusa, što može pomoći u sprečavanju pogoršanja simptoma ADHD-a. Vitamin B-12 se nalazi u ribi, peradi, svinjetini, govedini, mliječnim proizvodima i jajašcima.

Prehrambeni proizvodi

Izbjegavajte hranu koja može pogoršati simptome ADHD-a. To uključuje namirnice koje sadrže umjetne konzervanse, bojila ili pojačivače okusa, prema Balchesu. Hrana koja sadrži kofein, rafinirani šećer i bijelo brašno također može pogoršati simptome i treba izbjegavati. Također biste trebali ostati daleko od marelica, jabuka, trešnje i šljiva - ta hrana sadrži kemikalije koje se nazivaju salicilati, što može pogoršati simptome ADHD-a.