Ljudi zahtijevaju određene hranjive tvari za optimalno zdravlje u svim fazama života. Dok su rano djetinjstvo i rano djetinjstvo vrijeme brzog rasta i razvoja, pubertet daje kasniji portal do zrelosti. Tijekom puberteta, adolescentna tijela prolaze kroz mnoge promjene koje zahtijevaju posebne prehrambene potrebe. Zdrave prehrane pomažu osigurati neophodne elemente za pravilan razvoj tijekom faze puberteta.
Video dana
Vremenski okvir
Pubertnost označava vrijeme u životu kada se razvije seksualna zrelost. Točno dob za pubertet varira, ovisno o mnogim čimbenicima, kao što je nasljedstvo. Djevojke obično ulaze u pubertet oko 11 godina starosti, dok dječaci normalno započinju ovu fazu približno 12 godina. Ovaj seksualni razvoj traje već nekoliko godina, često završava s 14 godina za djevojčice i 15 ili 16 godina za dječake. Ne jedući dovoljno odgovarajućih vrsta hrane može odgoditi početak puberteta.
Nutritivni zahtjevi
Institut medicine preporučuje određene količine hranjivih tvari ovisno o određenim kriterijima, uključujući dob. Adolescenti u dobi između 9 i 13 godina trebaju konzumirati oko 1, 200 mg vitamina C, 600 mg vitamina E i oko 60 mg vitamina B6 svaki dan, među ostalim hranjivim tvarima. Preporuke za mlade od 14 do 18 godina uključuju 1, 800 mg vitamina C, 800 mg vitamina E i 80 mg vitamina B6.
Izvori hrane
Tinejdžeri doživljavaju brzi rast koji rezultira povećanom potrebom za hranjivim tvarima. Pripremite uravnoteženu prehranu koja za dječake opskrbljuje oko 2, 200 kalorija dnevno i između 2 500 do 2 800 kalorija dnevno za dječake, osim ako liječnik vašeg djeteta ne preporučuje različite količine zbog problema s težinom, napominje Helpguide. org. Uključite obroke koji sadrže zdrave izvore bjelančevina kao što su lean meat, riba i grah. Potaknite svoje adolescent da jede hranu koja sadrži kalcij, uključujući mliječne proizvode, kalcij-utvrđeni sokovi i žitarice, kao i špinat. Nuts, piletina, špinat i obogaćene cjelovite žitarice također opskrbljuju željezo, važan element za razvoj mišićne mase i energije.
Prednosti
Osiguravanje uravnotežene prehrane dok uklanjate junk hranu pomoći će vašem djetetu da izbjegava prehrambene nedostatke koji mogu utjecati na normalnu stopu rasta tijekom puberteta. Poučavanje vašeg adolescenta da hranjivim izborom hrane može potaknuti životni vijek zdrave prehrane, kao i smanjiti njegove šanse za razvoj opasnih prehrambenih uzoraka i poremećaja prehrane.
Mjere opreza
Helpguide. org upozorava da tinejdžeri imaju visok rizik od razvoja poremećaja prehrane poput anoreksije, bulimije i poremećaja prehrane. Neodgovarajuće prehrane mogu dovesti do porasta tjelesne težine koja dovodi do pretilosti, zdravstvenog stanja koje može povećati vjerojatnost vašeg djeteta da razvije dijabetes i bolesti srca.
