Prema Drugs. com, većina odraslih trebaju oko 4, 700 miligrama kalija u njihovom dnevnom prehrambenom unosu. Kalij je esencijalni mineral koji pomaže regulirati ravnotežu elektrolita u tijelu. To utječe na funkciju srca, kontrakciju mišića i poticanje reakcije na živce. Niska kalija ili hipokalemija uzrokuju slabost, umor i lošu koordinaciju mišića, lošu koncentraciju kao i hipertenziju i srčane nepravilnosti. Hrana i piće bogate kalijem uključuju mnogo povrća, voća, mesa i peradi, te pića
Video dana
Povrće
Povrće su izvrsni izvori kalija. Jedna šalica Lima grah ima 955 miligrama, jedan medeni plantažni ima 893 miligrama i 1 šalicu narezane ili sjeckane rajčice 400 miligrama. Jedan pečeni slatki krumpir s kožom ima 508 miligrama, 1/2 srednjeg krumpira s kožom ima 422 miligrama, a 1/2 srednje avokado ima 450 miligrama. Ostalo povrće bogato kalijem uključuje šparoge, bundeve i gljive. Jedna pola šalice svježih prokulica ima 247 miligrama, a 1/2 šalice svježeg zelenog graha imaju 187 miligrama.
Voće
Plodovi su također izvrsni izvori kalija. Jedna papaja ima 781 miligrama, 1 šalicu kocke dinja cantaloupe ili diced melodije melone su 494 i 461 miligrama, odnosno, i jedna mala banana 467 miligrama. Jedna trećina šalice grožđica ima 363 miligrama, srednji mango ili srednji kivi imaju 323 i 252 miligrama. Jedna mala naranča ima 237 miligrama, a jedna srednja kruška 208 miligrama. Voće sa sadržajem kalija u rasponu od 193 do 138 miligrama uključuju breskvu, lubenicu, jabuku, ananas i svježu jagodu.
Meso peradi Ribe i mliječni proizvodi
Perad, meso, riba i mliječni proizvodi izvrstan su izvor kalija. Ribe kao što su losos, lignje i bakalar su izuzetno visoke u kaliju. Šest unci prženog pilećeg bijelog mesa iznosi 458 miligrama, a 4 unce bakalara s maslacem ima 460 miligrama i 4 unci pilećeg glatka 596 miligrama. Četiri unca kuhanog, debelog bobičastog odreska ima 409 miligrama, a četiri unci pržene purice dojke imaju 465 miligrama. Mliječni proizvodi poput jogurta i cheddar sira su također dobri izvori kalija.
Piće
Voćni sokovi, kao što su šljiva, sok od grožđa i jabuka, kao i sok od naranče i rajčice bogati su kalijem. Jedna šalica soka od krumpira ima 707 miligrama, 1/2 šalice soka od naranče 236 miligrama, a šalica soka od rajčice 413 miligrama. Šest unci jabuka ili sok od grožđa ima 222 i 252 miligrama.Služenje smrznutog soka od 6 grama ima 42 miligrama., dok su 1-čašice cijelog mlijeka 370 miligrama, mljeveno mlijeko ima 426 miligrama, a mliječno mlijeko od 2 posto ima 412 miligrama.
Od šišmiša imamo pogrešku u uvodu. Niste sigurni gdje dolazi od toga 2 000 mg preporuka, ali bi trebalo biti 4, 700 mg. To donosi još jednu točku: Molimo navedite težine i mjerenja kroz - mg do miligrama. Ref 1 ne vodi nas nigdje osim na početnu stranicu. Možete ga zamijeniti s ovim: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / minerals / kalium / Ref 2 treba naziv članka. Na kraju, ovjerite informacije ovdje. Nisam siguran gdje dolaze svi brojevi - oni nisu svi na drogama. com ref. Hvala vam.
