Umor može biti osjećaj pospanosti ili nedostatka energije. Mnogi od vas su ga iskusili kratko, ili možda dulje vrijeme. Umor može biti uzrokovan nizom razloga kao što su stres, nedostatak sna, medicinski poremećaj, intenzivna vježba ili čak prehrana. Neke hrane poboljšavaju razinu energije, dok druge mogu ometati. Jedući određenu hranu umjereno, ili ih kombinirati s drugom hranom, možete ustanoviti da smanjuje količinu umora koje doživljavate nakon obroka.
Video dana
Koje namirnice poznato uzrokuju umor?
Namirnice koje uzrokuju pospanost uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolač, bijela riža, bijeli kruh i obogaćena bijela tjestenina. Ove namirnice mogu uzrokovati da se razina šećera u krvi pomiče. Možda ste primijetili da vam jedenje krafna, primjerice, daje kratkotrajni šećer visok, nakon čega slijedi tjeskoban, umoran i gladan osjećaj. Vi svibanj biti u iskušenju da jedu još jedan krafna da biste dobili svoj šećer visoko natrag, ali to samo dovodi do visoke energije i padova - začarani ciklus.
Reakcija tijela na ugljikohidrate može se objasniti glikemijskim indeksom. Što je glikemijski indeks veći od hrane, to se povećava razina šećera u krvi kada uzmete hranu. Kada su razine šećera u krvi visoke, hormonski inzulin se oslobađa iz gušterače u borbi protiv iznenadnog porasta šećera u krvi kako bi se vratio na prihvatljivu razinu. Širi kolebanje razine šećera u krvi povećava količinu umora koju osjećate.
Budući da su ugljikohidrati nužni u svakoj zdravih dijeta, vrste ugljikohidrata koje odaberete mogu igrati veliki dio u kontroli razine šećera u krvi. Izaberite cjelovite žitarice umjesto bijelih škrobnih proizvoda i rijetko pojesti slatkiše. Cijela pšenična tjestenina, smeđa riža, zobena kaša, mekinje i zrna žitarica mnogo su bolji izbor od bijele tjestenine, bijele riže ili šećerne žitarice za doručak. Dobro pravilo je odabrati hranu koja ima veći sadržaj vlakana.
Jedite svoje favorite u moderiranju
