Prema Medical Centeru Sveučilišta u Marylandu, do 78% ljudi doživljava napetost glavobolje koje počinju na stražnjoj strani glavu i krenite naprijed dok bol ne utječe na cijelu glavu, vlasište i vrat. Teže glavobolje, kao što su migrene, mogu otežati normalno funkcioniranje nekoliko dana. Iako hrana ne može izliječiti ili spriječiti glavobolje, promjenom vaših prehrambenih navika kako bi naglasila određenu hranu i ograničavala druge, mogla bi smanjiti vaše simptome.
Svježa riba s hladnom vodom
Hladne vode su vrhunski izvori omega-3 masnih kiselina - esencijalne masti Amerikanci troše previše. Vaše tijelo treba omega-3 masne kiseline za niz funkcija uključujući izgradnju staničnih membrana u mozgu i smanjenje upale u tijelu. U studiji objavljenoj u "BMC Complementary and Alternative Medicine" u 2012, ljudi koji su dobili kronične dnevne glavobolje konzumiraju ili dijeta niska u omega-6 masti ili prehrane i niske omega-6 masti i visoko u omega-3s za 12 tjedana, Do kraja studije, svi sudionici pokazali su značajno manje ekspresije upalnih gena povezanih s kroničnom glavoboljom. Za potencijalno slične prednosti, zamijenite izvore proteina visokih u upalnim mastima, kao što su crvena i prerađena mesa, u prehrani s hladnom vodom, poput lososa, skuša i haringa. Izbjegavajte pušenu ribu koja obično izaziva napetost glavobolje.
Dodatni savjeti
Namirnice različito utječu na simptome glavobolje ljudi. Da biste odredili svoje osobne okidače, pratite simptome prehrane i glavobolje u časopisu dok ne primijetite obrasce. Drugi čimbenici glavobolje uključuju čokoladu, aditiv za hranu mononatrij glutamat, piletinu jetru, maslac od kikirikija, luk, izliječeno meso poput pršuta, fermentirane i ukiseljene hrane, crveno vino i kofein. Prekoračenje obroka, stres i gubitak spavanja također mogu uzrokovati flare, tako da u pravilnim intervalima hranite uravnotežene obroke i zalogaje, upravljate stresom i održavate zdravu rutinu spavanja. Ako imate poteškoća u susretanju hranjivih potreba samo hranom, raspravite o potencijalnoj potrebi za dodatkom kod svog liječnika.
