Panični napad je epizoda intenzivnog straha koji dolazi iznenada, često bez ikakvog razloga. Osim emocionalnih simptoma, napadi panike mogu uzrokovati brzu otkucaja srca, znojenje, poteškoće s disanjem, bol u trbuhu i mučninu. Može doći do jednog, povremenog ili čestog napada panike, koji tipično ukazuje na anksiozni poremećaj. Liječenje anksioznih poremećaja koji uključuju napade panike često uključuju lijekove, psihoterapiju i tehnike opuštanja. Dijetetske promjene također mogu pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma.
Video dana
Cijela zrna
Cijele žitarice su zrna koja zadržavaju sadržaj hranjivih tvari, vlakana i proteina tijekom prerade hrane. Kao rezultat toga, cjelovite žitarice probavljaju sporije od rafiniranih proizvoda od žitarica, kao što je bijelo brašno i imaju pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi. Upravljanje šećernom krvlju koristan je korak prema sprječavanju napadi panike prema J. Stevensonu, autoru "Anksiozni poremećaji: Koncizan nacrt za prevladavanje napada panike, fobije i anksioznosti". Zamjena procesiranog snack hrane sa cjelovite žitarice najčešće, prema Stevensonu, može pomoći u sprečavanju raspoloženja i promicanju opuštanja. Primjeri hranjivih namirnica od cjelovitog zrna uključuju 100 posto cjelovitih kruha i hladne žitarice, staromodni zobene pahuljice, smeđa riža s dugim zrnima, quinoa, biserno ječam i popcorn.
Voće i povrće
Voće i povrće su glavni izvor antioksidansa - hranjive tvari koje pomažu tijelu da se zaštiti od bolesti i infekcija. Stevenson preporučuje ugradnju voća i povrća u hranu na bazi škroba radi poboljšanja upravljanja šećernom krvlju i ravnoteže raspoloženja. Umjesto da jedite obogaćenu tjesteninu sama, na primjer, vrhunsku tjesteninu od cjelovite žitarice s kuhanim povrćem i umakom od rajčice i dodajte šarene bobice ili banane na zobene pahuljice i hladne žitarice. Neki voće i povrće, kao što su banane i pečeni krumpir, također sadrže triptofan.Riba i perad
Riba i perad nude bogatu količinu proteina i hranjivih tvari, uključujući B-vitamine, željezo i cink. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje uravnotežene obroke, koji sadrže bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masnoće, za poboljšanje simptoma anksioznosti i cjelokupnog zdravlja.Turska i piletina su dodatna hrana bogata triptofanom. Masne ribe, kao što su losos, albacore tuna, jezerska pastrva, skuta i baldahin, omega-3 masne kiseline - zdrave masti koje promiču pozitivnu funkciju mozga i mogu pomoći u ublažavanju depresivnih simptoma povezanih s anksioznim poremećajima. Izaberite bijelo meso, perad bez kože na tamno meso peradi, koje je visoko u zasićenoj masti.
