Hrana koja pomaže dišni sustav

Vaš respiratorni sustav je odgovoran za opskrbu krvi kisikom. Vaša pluća omogućuju da apsorbiraju kisik i dišite ugljikov dioksid. Vaš dušnik filtrira zrak kako dišete, a dijafragma - zaobljeni mišići - podržava zdravo disanje. Medicinski uvjeti koji mogu ometati disanje uključuju bronhitis, astmu, rak pluća, emfizem, cističku fibrozu i infekcije gornjeg respiratornog sustava, kao što je sinusitis. Pored zdravog načina života i lijekova, kada je to potrebno, određena hrana može pomoći u jačanju vašeg dišnog sustava.

Jogurt i kefir su kulturni mliječni proizvodi koji pružaju bogate količine proteina, kalcija i probiotika - zdrave ili "prijateljske" bakterije koje promiču probavni wellness. Prema istraživanjima objavljenom u "British Medical Journalu" u lipnju 2001., probiotici mogu pomoći u sprječavanju respiratornih infekcija. Za studiju, 571 zdrave djece između dobi od 1 i 6 dana su probiotici ili placebo sedam mjeseci. Istraživači su otkrili da djeca koja su konzumirala probiotike razvila manje simptoma respiratorne infekcije i odsutnosti od dnevne njege od djece koja nisu. Probiotici također mogu pomoći smanjiti učestalost ili ozbiljnost simptoma prehlade. Da biste maksimalno iskoristili probiotike, konzumirajte jogurt i / ili kefir s "živim aktivnim kulturama", kao što je laktobacil, rutinski.

Voće i povrće

->

Sjeckani crveni paprat. Plodovi i povrće opskrbljuju bogatim količinama antioksidansa - hranjivim tvarima koje podupiru vašu sposobnost imunološkog sustava da zaštiti vaše tijelo od infekcija, bolesti i toksina povezanih s rakom. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje antioksidansnu prehranu za sve osobe s kroničnim stanjima, poput astme. Antioksidantni vitamin C, koji se prevladava u crvenom papriku, agrumima i sokovima, papaja, kiwifruit, lisnatog zelenila, kupusa i prokulica, može pomoći u ublažavanju upale u vašem dišnom sustavu. Općenito, ugradite raznolik šarene, cjelovite voće i povrće, koje obično pružaju najveće antioksidativne prednosti, u svoje obroke i zalogaje redovito.

Topla tekućina

->

Zdjela minestrone juhe. Toplinske tekućine, kao što su biljni čajevi, juha, juhe i topla voda, potiču hidrataciju i pomažu tijelu da isprazni toksine kroz urin. Pileća juha pruža vrijedan prehrambeni lijek za prehlade, sluz i upale grla povezane s respiratornim uvjetima, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.Piletina u juhu daje aminokiseline koje poboljšavaju mršavljenje tkiva i fizičku snagu. Dodatne dodatke juha s proteinima uključuju grah, leće, ribu i puricu. Uključivanje povrća u juhu pruža dodatne antioksidativne prednosti. Najčešće se odlučite za juhu od juhe, budući da kremaste juhe mogu ometati sluz i zagušenja.

Masna riba

->

Losos na žaru s povrćem. Masne ribe, kao što su losos, albacore tuna, haringa, pastrve jezera, koplja, baldani i srdele, glavni su izvori omega-3 masnih kiselina - zdrave masti povezane s poboljšanim srcem zdravlje i funkcija mozga. Iako su potrebni dodatni podaci i analize, prema istraživanju koje je proveo U.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge, omega-3 masti mogu poboljšati teškoće disanja i druge astmatske simptome. Da biste spriječili prekomjerno unos zasićenih masnoća, što može pogoršati upalu, najčešće koristite metode kuhanja niske masti, kao što su pečenje, pečenje i parenje.