Hrana koju jedemo može učiniti mnogo više nego hraniti tijelo. Određena hrana ima sposobnost da pojačava energiju, poboljšava raspoloženje i da nas osjeća privlačno. No, neke namirnice mogu otkazati kemikalije u mozgu, uzrokujući umor i depresiju. Postoji vrlo jednostavna formula za izbjegavanje hrane koja pokreće depresiju i može se zapravo osjećati bolje. Najvažnija akcija za potrošača s depresivnim simptomima je kupnja organskih proizvoda i naučiti pravilno pročitati etikete prehrane. Upoznavanje sa znanjem olakšat će utjecaj hrane na raspoloženje i osnažiti vam da budete više proaktivni u vašem zdravstvenom održavanju.
Video dana
Hrana s visokim udjelom pesticida
Hrana koja se uzgaja s teškom upotrebom pesticida može štetiti raspoloženju i dobrobiti. Većina namirnica uzgojenih s pesticidima nalazi se u sekciji voća i povrća u trgovini. Najgori prijestupnici su celer, breskve, jagode, jabuke, borovnice, nektarine, slatke paprike, špinat, trešnje, kelj, krumpir i grožđe. Radna skupina za zaštitu okoliša ukazuje na nastavak kupnje tih voća i povrća, odabrati organski za najveću prehrambenu korist i najmanje količine pesticida.
Šećerna hrana koja povećava razinu glukoze u krvi
Razina glukoze u krvi varira od hrane koju jedemo. Dok slatkasta hrana može donijeti udobnost i kratke eksplozije energije, nedostatak prehrane slatkiša je da razina glukoze u krvi pada, ostavljajući prekomjeran umor i osjećaj lošije nego što ste učinili prije nego što ste uživali. Kada postoji previše šećera prisutnih u krvi, inzulin preplavljuje tijelo u pokušaju da ukloni glukozu i iscrpi razinu energije. Prema web stranici Hrana za mozak, pretjerani inzulin povezan je s poremećajima spavanja, vrtoglavicom, agresivnim ispadima i brojnim drugim simptomima koji se mogu pripisati depresiji.
Bezrasle hrane napunjene s natrijom
Smetnje hrane bez masnoće mogu biti bolje za održavanje zdrave težine, ali također mogu biti napunjene viškom natrija koji se koristi za očuvanje svježine. Oregon State Extension sugerira da suvišak natrija, elektrolit potreban za glavne funkcije organa, dovodi do zadržavanja tekućine u ekstremitetima. Dok je neki natrij potreban za održavanje zdravlja i sprečavanje nutricionističkih i neuroloških neravnoteža, previše dobra stvar može uzrokovati depresiju ili dodati depresiju povezanu s kroničnom bolešću uslijed stjenovitog odgovora imunološkog sustava i općeg umora. Odabir jesti manje dijelove odabira hrane s niskim udjelom masti može biti zdraviji izbor od odabira verzije bez masti za tu svrhu.
Alkoholna pića
Alkohol je poznati depresant središnjeg živčanog sustava koji može uzrokovati da zdravi zdravi pojedinci padnu u kliničku depresiju.Potrošnja alkohola je dvosmjerni problem kako u poticanju depresivnih simptoma, tako iu nastojanjima da sami lijekira. Caldwell College opisuje ovo u vezi s tolerancijom gradnje i potrebom da se poveća potrošnja kako bi se dobila otežavajuća djelovanja na depresiju i raspoloženje. U izgradnji tolerancije, sve je više alkohola, a povećava depresivne učinke u tijelu. Ključ je održavanje konzumacije alkohola na minimum.
Dijeta koja sadrži gluten
U nekim slučajevima, depresija se može pripisati osjetljivosti glutena ili celijakijoj bolesti. Gluten osjetljivost i celijakija su komplicirani gastrointestinalni poremećaji koji su poznati da utječu na raspoloženje. Postoji dvostruko stanje konstantne malapsorpcije i oštećenja na odgovor imunološkog sustava. Tijelo tretira glutinske proizvode slične stranoj bakteriji koje imunološki sustav istječe kako bi se borio kako bi se vratio u stanje u kojem je bila prije izlaganja. Mnogi pojedinci imaju osjetljivost glutena ili gastrointestinalni uzrujan poremećaj mentalnog zdravlja koji ostaje nedijagnosticiran, pogotovo kada veza nije očigledna. Nacionalni informacijski centar za probavne bolesti sugerira savjetovanje s vašim liječnikom o tome da se testira za ovo stanje. Dijeta koja uklanja hranu koja sadrži gluten pod nadzorom licenciranog nutricionista je najučinkovitiji način liječenja ovog poremećaja.
