Kada izgubite težinu, najveći faktor je ravnoteža kalorija. Morate uzimati manje kalorija nego što svaki dan izgorite kako biste izgubili težinu. To je rekao, vrste hrane koju jedete su također važni. Određena hrana može udahnuti cravings i spike razine šećera u krvi, što želite jesti više i sabotiraju svoje napore za gubitak težine.
Videozapis dana
Zabranjeno je
Prerađena pečena roba jedna je od prvih namirnica koje treba izbjegavati kada se krećete na potragu za gubitkom težine. To su zasićene šećerom i konzervansima, visokim kalorijama i laganim prejedanjem. Bagels i bijeli kruh također spadaju u ovu kategoriju. Dok oni možda nemaju dovoljno šećera u donutu ili tijestu, preljev poput sira u kremu može potrajati kalorijski broj kroz krov.
Jednostavno na niske masnoće
Niska masnoća može izgledati kao svaki najbolji dieterov prijatelj, ali oni nisu uvijek korisni. Iako prirodno hrana s niskim udjelom masti može biti dobra za vas, umjetno proizvedena hrana s malim udjelom masti može biti gora od redovitih alternativa. Kada proizvođači izvuku masti, često dodaju dodatni šećer kako bi nadoknadili nedostatak okusa. Klasičan je primjer maslac od kikirikija s malo masnoće, koji ima prirodno zdrave nezasićenih masti, samo za njih da budu zamijenjene šećerom, što može povećati razinu šećera u krvi. Isto se može reći i za mnoge salate od niskih masnoća i mliječne proizvode.
Krenite na brzu hranu
Većina ljudi zna da brza hrana nije najbolji izbor kada pokušavate izgubiti težinu, ali koliko vam je loše moguće iznenaditi. Osim visokog šećera, rafiniranog ugljikohidrata i trans masti, brza hrana je alarmantno visoka u kalorijama. Doručak iz nekih fast-food mjesta može doći na više od 1 350 kalorija, 3/4-funti cheeseburger bez krumpirića ili piće prstenova u više od 1, 100 kalorija, pa čak i neke subs i sendviči mogu sadržavati u regiji od 700 do 900 kalorija. S obzirom na U.S. Ministarstvo poljoprivrede savjetuje da prosječno umjereno aktivni odrasli trebaju između 2, 000 i 2 800 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu, samo jedan od tih jela može ozbiljno zagušiti vaš dnevni unos.
