Ako ste trenutno dijeta, vi ste u dobrom društvu. Oko 33 posto žena i 25 posto muškaraca slijedi prehranu u bilo kojem trenutku tijekom godine, prema Sveučilištu u Coloradu. Dok ste svibanj želite brzo izgubiti težinu, sjetite se da hir dijeta često rezultiraju brzo povratiti izgubljene težine. Međutim, rezanje određene hrane iz vaše prehrane kada pokušavate izgubiti težinu može vam pomoći ubrzati gubitak težine.
Video dana
Mršavljenje
Vi svibanj želite izgubiti težinu što je brže moguće, ali National Institutes of Health savjetuje da maksimalni gubitak težine od 1 do 2 funti tjedan je sigurna stopa. Ako brže izgubite težinu, možete se boriti za održavanje niže tjelesne težine zbog činjenice da možda niste navikli na nove navike u svoj način života. Pored postavljanja razumne mase gubitka težine, jesti najmanje 1 500 zdravih kalorija ako ste muškarac i 1, 200 ako ste ženski.
Sve masti ne mogu usporiti vaš gubitak težine, a uključujući male količine mononezasićenih masti koje se nalaze u orasima, maslinovim uljima i nekim ribama, dobro je za vaše srce. Dijeta koja sadrži trans masti može otežati izgubiti težinu, a negativno utječe na vaše zdravlje, jer trans masti doprinose bolesti srca. Pročitajte prehrambene oznake i izbjegavajte hranu s trans ili zasićenim mastima. Pored doprinosa debljanju i bolesti srca, 1 gram masnoća ima devet kalorija, za razliku od proteina i ugljikohidrata, od kojih svaka ima četiri kalorije po gramu.
Smetnje visoke kalorijske hrane kao što su mnogi restorani jela, prerađena hrana i smrznuta jela otežava mršavljenje. Ako pokušavate ostati na 1, 200 do 1 500 kalorija, jedući talijanski restoran može vam stajati više od 1 400 kalorija, dok zamrznuta posuda sadrži više od 520 kalorija. Mnoge brze hrane osmišljene su da imaju omjer ugljikohidrata, masnoća, šećera i soli koji vas potiču na prejedanje, što dovodi do debljanje. Također su obično niske od vlakana - hranjivim tvarima koje vas osjećaju punim nakon vašeg obroka - pa ćete vjerojatno nedostajati glad nakon gladovanja, čak i ako ste konzumirali puno kalorija.
Sugary Foods
Izbjegavajte slatku hranu ako želite izgubiti težinu. Ne samo da su napunjeni kalorijama - veliki slatki kolač od čokoladnog tartufa ima više od 1 600 kalorija, prema Pismu zdravstvene ispravnosti prehrane iz Centra za znanost u javnom interesu - no neće vas osjećati puna nakon vašeg obroka. Vaše tijelo apsorbira brzo šećer u šećer, uzrokujući brzo povećanje razine šećera u krvi, kao i brzi pad ubrzo nakon toga.To smanjenje šećera u krvi ostavlja vas gladni i razdražljivi pa vas u iskušenju uživate.
Visoke natrijske hrane
Hrana bogata natrijom može uzrokovati zadržavanje vode i izazvati veću težinu. Iako vaše tijelo treba soli za funkciju živaca, kontrakciju mišića i ravnotežu tekućine, prekomjerni natrij može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što može rezultirati zatajenjem srca, bolesti bubrega i ostalih bolesti. Ograničite unos natrija ispod 2, 300 miligrama ako nemate problema s krvnim tlakom i 1, 500 miligrama dnevno ako pate od visokog krvnog tlaka. Izbjegavajte čips, pereci, procesirana hrana, azijska jela i konzervirana hrana, od kojih su svi visoki natrij.
Razmatranja
