Budući da je nogomet jedan od najzahtjevnijih sportova koji konzumiraju kalorije, pravilna prehrana ključna je za optimalnu atletičku izvedbu. Intenzivna predizlazna obuka, s dvodnevnim praksama u brutalnoj vrućini, zahtijeva opskrbljivanje tijela najkvalitetnijom hranom i puno tekućine za nadopunu izgubljenih minerala. Ključne skupine hrane za poboljšanje brzine, izdržljivosti i snage uključuju proteine, ugljikohidrate i voće i povrće. Zbog potencijalnih ozljeda savjetuje se i hrana za izgradnju kostiju.
Video dana
Protein
Protein osigurava građevne blokove koji održavaju mišiće, kosti, organe i krv. Protein može doći iz izvora životinja i povrća, uključujući ribu, meso, piletinu, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i leće, savjetuje web stranica KidsHealth. Nakon igranja nogometa, igrači svibanj trebati proteinske hrane s višim sadržajem masnoća - odrezak, losos, pečena govedina i hamburgeri, na primjer. Salmon, s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina za popravljanje tkiva, jaki je izbor za post-pelin.
Bone-Building Foods
Budući da nogomet igra veliku cestarinu na tijelu, štiti tijelo jedući hranu za izgradnju kostiju je mudra ideja. Joy Bauer, registrirani dijetetičar koji služi kao stručnjak za prehranu za show "Today" NBC-TV, na svojim internetskim stranicama navodi neke ključne vitamine i minerale za izgradnju kostiju i njihove izvore hrane: kalcij, od jogurta, sira i badema; vitamin D, od jaja, mlijeka i obogaćenih žitarica; magnezij, iz sjemenki bundeve, quinoa i smeđa riža; kalija, od banana i dinja; vitamin K, od zelenog lisnatog povrća; i vitamina C, od jagoda, paprike i brokule. Dok jedete ove namirnice ne jamčite da nećete pretrpjeti ozljedu, nogometaši bi trebali poduzeti svaku priliku za zaštitu od ozljeda.Razmatranja
Nogometni igrači spaljuju ogroman broj kalorija tijekom treninga i igara. Bonci preporučuje da igrači konzumiraju tri obroka dnevno uz zalogaje prije i poslije treninga i igara.Svaki obrok bi trebao izgledati kao mir znak, s jedne trećine ploče posvećene bjelančevinama, jednu trećinu složenih ugljikohidrata i jednu trećinu voća i povrća. Zalogaj ili obrok bi također trebao biti konzumiran 30 minuta nakon aktivnosti za najbolju korist.
