Dok podizanje težine pruža poticaj koji izaziva dobitke u snazi i veličini mišića, hrana koju jedete su ono što gorivo te promjene. Ako ste agresivni sa svojim vježbama, ali ne konzumirajte pravu hranu, znatno ćete ograničiti veličinu i snagu. Uzimajući u pravu hranu prije nego što pogodite prostorija za težinu, možete osigurati da vaše tijelo bude opremljeno gorivom za njegovo kvalitetno vježbanje.
Videozapis dana
Kvaliteta obroka
![]()
->
Jedite proteinu prije treninga. Kada podignete težine, vaše tijelo će primarno koristiti ugljikohidrate kao gorivo; protein olakšava oporavak i proces izgradnje mišića. Kao rezultat toga, Atletika Sveučilišta Northern Arizona predlaže konzumiranje malog obroka koji se sastoji od niskog glikemijskog ugljikohidrata i kvalitetnog proteina prije vaših vježbi. Ugljikohidrati koji imaju nisku razinu glikemije pružaju vam stalnu energiju, jer im je potrebno više vremena za probavu, što je idealno prije vježbanja.
Primjeri hrane
->
![]()
Pojesti matice prije treninga. Ugljikohidrati koji su niski glikemijski uključuju orahe, grah, tjesteninu, voće, smeđu rižu, slatki krumpir, sve-mekinje i povrće. Primjer kvalitetnog obroka za pripremu jela je zdjelica od valjanog zobeta s kuglicom proteina sirutke i nekim maslacem od kikirikija, mlijekom i rezanom bananom. Dr. Kati Mora iz fitness magazina preporučuje jabučne klinove, koji pružaju niske glikemijske ugljikohidrate, s bademovim maslacem koji nudi proteine.
Utjecaj vremena
->
Jedite bananu prije treninga. Fotografije: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Ne želite previše uzimati obroke kada počnete vježbanje treninga na težini. Pokušajte ući u svoj obrok oko 60 do 90 minuta prije ulaska u teretanu. Previše tijesno jesti dok vježbate mogu uzrokovati bolove u trbuhu od gastrointestinalnog poremećaja. Ako ujutro podignete težine prvo, jedite bananu i kruh od cjelovitog pšenice najmanje 30 minuta prije nego što počnete. Dopustite tri sata prije nego što počnete raditi nakon što ste uzeli cijeli obrok.
Prehrambeni proizvodi
->
Izbjegavajte hranu poput kukuruza kukuruza. Fotografija: schenkArt / iStock / Getty Images
![]()
Konzumiranje visoko-glycemic ugljikohidrata prije podizanja može uzrokovati da postane letargičan usred vašeg rada. Izbjegavajte šećere glukoze, saharoze i maltoze; med, ružičasti krumpir, bijeli kruh, instant zobene pahuljice, pjegavo žitarice i kukuruzni čipovi jer se brzo apsorbiraju i ostavit će vas visi kada je vrijeme za guranje kroz vaše vježbanje.Ako konzumirate masti i vlakna, koja traju duže pauzi, učinite to barem tri sata prije nego što počnete raditi, tako da vaše tijelo može pomaknuti hranu iz vašeg želuca i početi ga probaviti.
