Zatvor je jedan od najčešćih probavnih problema u Sjedinjenim Američkim Državama, koji utječu na oko 42 milijuna ljudi, Clearinghouse za informiranje o bolestima probavnog trakta. NDDIC također primjećuje da je najčešći uzrok zatvora prehrana koja je preniska vlaknima. Ako ste zatvor, dodavanje neke hrane visoke vlakno i uklanjanje hrane niske vlakana iz svoje prehrane može biti dovoljno za otklanjanje problema.
Video dana
Jesti više od ovoga
![]()
->
Smeđa riža je visoka vlakna hrana. Fotografija: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Kada je riječ o liječenju konstipacije s prehranom, vlakno je kralj. Vlakna djeluju kao prirodni laksativ omekšavajući stolicu i povećavajući njegovu veličinu kako bi lakše prolazili. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje dnevno konzumiranje 20 do 35 grama vlakana. Tipični Amerikanac troši oko 15 grama dnevno. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće, smeđu rižu, tjesteninu od cjelovitog pšeničnog zrna i kruh, sjemenke, orašaste plodove i zobene pahuljice. Poljski lanni lanac je također dobar izvor vlakana, koji sadrži 2 grama vlakana po žlici. Možete posipati flaxseed na salate ili ga miješati u svoju zobenu pahuljicu za dodatni poticaj vlaknima.
Jesti manje od ovog
![]()
->
Kolačići su prerađena hrana. Obrađena hrana bogata mastima i šećerom, uključujući bijeli kruh, krumpir, kolače, kolačiće, sladoled, sir i meso, može uzrokovati opstanak jer su niske u vlaknima i mogu postati zarobljeni u probavnom sustavu. Ove namirnice su također obično visoke u masti, što može usporiti napredovanje otpadnog materijala kroz probavni trakt. Ove vrste hranjivih, low-fiber hrane također mogu uzrokovati zatvor kod onih bez prethodnog problema. Izbjegavajte te namirnice, kao i brzu hranu kao što su cheeseburgeri, pržene krumpiriće i pileći nuggets.
Pijte
->
![]()
Potrošnja pomaže podmazati probavni trakt. Kada ste zatvor, ono što pijete ili što ne pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Voda podmazuje probavni trakt i povećava učinkovitost vlakana. Točna količina vode koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, spolu, težini i razini aktivnosti, ali stručnjaci općenito preporučuju najmanje osam 8 unca čaša vode dnevno. Iako kofeinirana pića, kao što su kava, soda i crni čaj, mogu stimulirati mišiće u debelom crijevu, stvarajući pokret crijeva, ograničavajte ili izbjegavajte kofeinirane napitke ako ste konstipirani. Kofein može uzrokovati dehidraciju, što može pogoršati zatvor.
Savjeti
->
Mali obroci su korisni. Fotografije: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images
![]()
Osim što promijenite ono što jedete, korisno je promijeniti način života i prehrambene navike. Medline Plus napominje da možete trenirati vaše utrobe kako biste postali redovitije idući u kupaonicu u isto vrijeme svaki dan i dopuštajući sebi odgovarajuću količinu vremena u kupaonici da imaju utroba pokret. Kad osjetite potrebu za odmrzavanjem, idite odmah. Nemojte pokušavati držati pokret crijeva ili čekati kasnije. Redovno konzumiranje malih obroka tijekom dana može također pomoći u smanjenju konstipacije.
Preporuke
->
Povećajte unos vlakana. Fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Povećajte unos vlakana postepeno tijekom nekoliko tjedana. Povećanje previše brzo unosa može uzrokovati neugodne simptome probavnog trakta, kao što su plin, nadutost i grčevi u trbuhu. Pijenje dodatne vode dok povećavate unos vlakana može pomoći smanjiti ove neželjene simptome.
