Kada je u pitanju kolesterol, štiteći vaše srce je više nego samo spuštanje brojeva. Imajući vaš ukupni kolesterol i LDL kolesterol, ili "loš" kolesterol, nisko može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali niska razina HDL kolesterola nije dobra stvar. Zapravo, prema National Heart, Institutu za pluća i krv, niska razina HDL je nezavisni prediktor koronarne bolesti srca. Srećom, možete napraviti nekoliko prehrambenih i životnih promjena kako biste povećali razinu HDL.
Video dana
HDL Osnove
Iako se HDL često naziva "dobrim" kolesterolom, tehnički nije kolesterol. To je zapravo protein koji tijelo sintetizira za transport kolesterola. HDL, ili lipoprotein visoke gustoće, nosi kolesterol krvotoka do jetre, gdje se reciklira. HDL štiti vaše srce jer sprječava preveliki kolesterol koji nastaje u krvotoku. Prema American Heart Association, razine HDL trebaju biti iznad 40 miligrama po decilitru za muškarce i više od 50 miligrama po decilitru za žene.
Zamijeni svoje masnoće
Vjeruj ili ne, jedeš prehranu iznimno niske masnoće neće vam pomoći HDL brojevima. U stvari, vrlo niska mast dijeta će smanjiti vašu razinu HDL. Masnoća je važna komponenta prehrane, ali ključ je odabrati prave masti. Zasićene masti pronađene u proizvodima životinjskog podrijetla i čvrste masti poput maslaca povećavaju razinu LDL. Ali nezasićene masti koje se nalaze u uljima masline, lubanice ili ulja šafranike mogu povećati razinu HDL bez povećanja LDL. Avokado i orašasti plodovi su druga hrana koja pruža dobar izvor zdravih masti koji mogu povećati vaš HDL.
Modifikacije načina života
Koristi se umjereno, alkohol također može pomoći u povećanju razine HDL-a. Utvrđeno je da je crveno vino osobito učinkovito. Ako imate povišenu razinu triglicerida, ipak biste trebali izbjegavati alkohol. Fizička aktivnost i umjerena mršavljenja također su izvrsne metode za jačanje HDL. Česta aerobna tjelovježba može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više HDL-a. Cilj za 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne vježbe tjedno.Ako pušite, rezanje navike također može povećati razinu HDL.
