Hrana za jelo pri uzimanju Bikram Yoge

Bikramska yoga se prakticira u sobi općenito zagrijanoj na oko 104 stupnjeva celzijusa. Toplina sobe u kombinaciji s 90-minutnom praksom može utjecati na ono i kada ćete jesti prije nastave. Jesti pogrešnu hranu ili preblizu vježbi može dovesti do slabljenja, mučnine, nadutosti, proljeva ili zatvora. Hrana koju jedete trebala bi se složiti s vašim trbuhom i omogućiti vam da se dobro osjećate tijekom i nakon vaše prakse.

Video dana

Voće

Voće je zdrava opcija za jesti prije i poslije Bikram yoga klase. Banane, izvor kalija i natrija, čine idealan snack za vraćanje elektrolita izgubljenih od znojenja tijekom nastave. Plodovi su niski u kalorijama i nemaju nikakvih masnoća, što ih čini laganim zalogajem za jelo koji vas neće opterećivati ​​ili vas ostaviti teškim. Sadrže ugljikohidrate i pružaju prirodni izvor šećera koji vam daje energiju potrebnu za izvođenje asana i koncentriranje tijekom nastave. Datumi, grožđice, marelice i šljive i breskve bogate vodom također čine zdrava zdrava jogurt.

Trebali biste izbjegavati jesti tešku, masnu hranu dok vježbate Bikram yoga zbog vremena koliko je potrebno za probavu masti. Međutim, to ne znači da biste trebali izbjegavati sve masti. Umjesto toga, zdrave masnoće u umjerenim količinama mogu vam se napuniti, stabilizirajući razinu šećera u krvi i spriječavajući boleći gladi tijekom ili nakon nastave. Snack na nekoliko orasima sati prije klase ili na vrhu svjetlo, lisnatog zelena salata s četvrtinom avokada ili kišicom maslinovog ulja.

Dobra cjelovitost zrna

Zahvaljujući ugljikohidratima s cjelovitim zrncima, dobivate izvor energije kako biste dobili kroz 90-minutnu klasu Bikram yoga. Za razliku od rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, cjelovite žitarice sadrže vlakna, što usporava brzinu kojom se energija oslobađa u tijelo. To pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi, izbjegavajući fluktuacije koje dovode do padova energije i želje za gladi. Za doručak ili snack nekoliko sati prije klase, uživajte u posluživanju zobene pahuljice na vrhu s nekoliko nuts za dodatak proteina i zdrave masti. Uparite ugljikohidrate poput slatkog krumpira ili smeđe riže s lean proteinom nakon klase da biste vratili glikogen i pomogli u oporavku mišića.

Razmatranja

Pored onoga što jedete, trebate uzeti u obzir kada trebate jesti za Bikram yoga. Bikram's Yoga College of India savjetuje da ne jede hranu jedan do tri sata prije klase. To vam daje želudac dovoljno vremena za probavljanje bilo koje hrane koju ste jeli tog dana, izbjegavajući neželjene trbote u želucu od pokušaja vježbanja i probavljanja njegovog sadržaja u isto vrijeme. Možda će vam trebati potpuno prazan želudac prije nastave, dok će drugi učenici joge moći chompiti na malom komadiću voća jedan sat prije rane jutarnje klase.