Redovni ili dugogodišnji trkači mogu doživjeti niz problema jer je ova vrsta aktivnosti posebno teška na vašim zglobovima i tijelu. Dobivanje grčeva tijekom trčanja može brzo pretvoriti ugodan period vježbanja u neugodan, tako da može biti korisno povećati određene vrste vitamina i minerala - mnogi koji se nalaze u zajedničkoj hrani - za smanjenje ili uklanjanje nastupa trzajnih grčeva.
Video dana
Uzroci
Trkači doživljavaju nekoliko vrsta grčeva, uključujući grčeve mišića ili bokova. To su uzrokovani različitim čimbenicima, uključujući nedostatak istezanja ili labavljenja mišića, dehidracije ili nedostatka elektrolita, koji se javlja kada trkači počnu razvijati iscrpljenost topline od nedovoljnih tekućina. Konačno, previše jelo ili nedovoljno prije trčanja može izazvati neugodne grčeve.
Ugljikohidrati
Budući da su grčevi uzrokovani različitim čimbenicima, možda ćete morati probati različite lijekove kako biste ih oslobodili. Jedan od načina smanjenja ili uklanjanja grčeva jest jedući određenu hranu noć prije dugo vremena. Većina organizacija maratona već je prije noći organizirala visoki ugljikohidratni obrok, a visoko ugljikohidratna hrana poput tjestenine lako se pretvara u gorivo od strane tijela, za razliku od bjelančevina i masti, koje traže puno više vremena i truda od probavnog sustava.
Magnezij
Hrana bogata magnezijem može biti korisna za olakšanje grčeva. Prema McVitaminsu. com, najvjerojatnije ćete ostati bez magnezija prije bilo kojeg drugog elektrolita. Snack na hranu poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, smokava i sjemenki bundeve - ove namirnice su posebno bogate mineralima. Tjelesne stanice trebaju magnezij da dopuštaju kalij i kalcij da se kreću i izlaze kada je potrebno za mišiće. Niska razina magnezija uzrokuje da mišići postanu razdražljivi i da inhibiraju tu sposobnost.
Vitamin E
Vitamin E je također vrijedan hranjiv trkač treba izbjegavati dobivanje grčeva. Vitamin E pomaže u poboljšanju cirkulacije, popravku tkiva, promicanju ozdravljenja i poboljšanju atletskih učinaka, što je sve potrebno za izbjegavanje grčeva. Najbolji izvori vitamina E uključuju matice, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće i utvrđene žitarice. Značajna razina vitamina E također se nalazi u ulju pšeničnih klica, suhim pecenim bademima i sjemenkama suncokreta, maslacu od kikirikija, brokule, kiwi, mango i rajčice.
