Hrana za pomoć pri slabo razvijanju

Ograničavanje hrane koja obično izaziva probavne smetnje i naglašavanje drugih u vašoj prehrani može spriječiti ili minimizirati simptome, kao što je neugodna punina. Polagano jedenje, temeljito žvakanje hrane i izbjegavanje stresa tijekom obroka mogu također pomoći. Prije nego što napravite značajne prehrambene smjene, potražite upute od svog liječnika ili dijetetičara - osobito ako imate medicinsko stanje, iskustvo čestih probavnih smetnji ili druge simptome.

Jogurt i kefir za probiotike

Jogurt i kefir - piće poput jogurta - pružaju bakterije poznate kao probiotici, što može imati koristi za vaše zdravlje. U studiji objavljenoj u indijskom časopisu "Intas Polivet", analizirano je 40 životinjskih studija koje uključuju probiotike. U svim slučajevima, probiotici su poboljšali probavne simptome kod prethodno pothranjenih životinja. Jogurt i kefir također pružaju zdrave alternative izvorima masnih proteina, kao što su pržena, crvena i prerađena mesa, što može izazvati probavne smetnje. Da biste koristili probiotike, pobrinite se da vaš jogurt sadrži žive kulture, kao što su bifidobakterije i laktobacili.

Povrće s nižim vlaknima

Povrće je važan dio većine zdravih dijeta i vodećih izvora vlakana. Konzumiranje 20 do 30 grama vlakana dnevno podržava probavni zdravlje, kardiovaskularno zdravlje i kontrolu tjelesne težine. Ako ste skloni slaboj probavljanju, međutim, hrana bogatim vlaknima mogla bi prouzročiti bliještanje. Ako vlakna opskrbljuju vaše simptome, zamijenite posebno sorte visokih vlakana, kao što su grah, grašak i leća, s povrćem nižim u ugljikohidratima. Dok 1 šalicu kuhanih leća daje gotovo 16 grama vlakana, ostalo povrće, uključujući konzervirane repe, kuhani kukuruz i sirovu brokule, mrkve, cvjetače i kupus, isporučuju manje od 5 grama po obroku.

Ribe za Omega-3 masti

Smetnje ribe umjesto masnih jela mogu pomoći u upravljanju probavnim smetnjama osiguravajući leaner protein alternative. Kada je to moguće, odaberite masnu ribu poput lososa, skuše ili haringa, koji su glavni izvori omega-3 masnih kiselina - zdrave masti koje pomažu u smanjenju upale. To je osobito važno ako vaše probavne smetnje proizlaze iz upalnog stanja, kao što je gastritis. Prilikom pripreme ribe, koristite zdrave tehnike kuhanja, kao što su pečenje, pečenje i pečenje; prženje dodaje nezdravu masnoću.

Peppermint Tea za želučano umirujuće

Miris mišića vašeg želuca, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, i poboljšava protok žuči koje vaše tijelo koristi za probavu masti. To pomaže da hrana brže prođe kroz vaš probavni trakt, pomažući da olakšate ili spriječite probavne smetnje. Dok se ne biste trebali oslanjati na papriku za reljef ako imate gastroezofagealnu refluks bolest, paprena metvica čaj pruža korisnu opciju na neki drugi način.Sip pepermint čaj umjesto caffeinated pića, kao što su crni čaj, kava i bezalkoholna pića, što može uzrokovati ili pridonijeti probavne smetnje.