Bez obzira koristite li vježbu ili samo ostanete usredotočeni tijekom dana, potreban vam je kisik. Ako imate nisku razinu kisika, stanice nemaju alate potrebne za energiju, tako da možete osjećati umor, razviti brzu brzinu otkucaja srca i lako izgubiti dah tijekom vježbanja. Jednostavno jedenje određene hrane neće povećati razinu kisika u krvi, osim ako vam nedostaju ključni nutrijenti u prehrani. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate nisku razinu kisika - liječnik može pomoći u određivanju uzroka i preporučiti učinkovito liječenje kako bi se razina kisika vratila u normalu.
Video dana
Meso i riba
Niska razina željeza je najčešći nutritivni uzrok kisika kisika - i jedan od najčešćih uzroka, razdoblje, prema Stanfordu Blood Center. Vaše crvene krvne stanice su pune željeza, što se nalazi u proteinu nazvanom hemoglobin. Ovo se željezo veže na kisik iz zraka koji dišete, nosi ga kroz svoje tijelo i oslobađa ga tako da može ući u vaše stanice i tkiva. Niska razina željeza - stanje koje utječe na jednu trećinu redovitih darivatelja krvi, prema Harvard Medical School - smanjiti količinu kisika u krvi.
Trebate dnevno između 8 i 18 miligrama željeza kako biste spriječili nedostatak, ovisno o vašoj dobi i spolu. Meso i riba služe kao veliki izvori željeza koji vam pomažu u ispunjavanju vaših ciljeva. Primjerice, konzervirana tuna od 6 unci ima 2,6 miligrama željeza - malo više od 3 grama govedine, koja nudi 2, 3 miligrama. Kamenice su vrlo visoke u željezu, na 5 miligrama po 6-kamenica posluživanje. Posluživanje pilića od tamnih mesa iznosi 1. 1 miligrama željeza, a posluživanje od osam velikih škampi daje 1 miligrama.
Biljni izvori željeza Također možete povećati razinu željeza u krvi - a time i kisika - kroz druge hrane bogate željezom. Unci od orašastih orašastih plodova ili medeni pečeni krumpir nude svaku 9 miligrama željeza, dok 1/2 šalice graha unosi vaš željezni unos za 2 miligrama. Lizalice također imaju veliku količinu željeza - 3. 3 miligrama po 1/2 šalice - i četvrtina blokova tofua iznosi 2, 2 miligrama. Neke žitarice za doručak također sadrže željezo, iako iznos po posluživanju može varirati među robnim markama.
Ova hrana sadrži drugačiji oblik željeza, nazvan nonheme željezo, koji se ne apsorbira jednako lako kao željezo od mesa. Da bi potaknuli apsorpciju željeza, uparite ih s hranom koja ima vitamin C, poput agruma i povrća poput paprike. Na primjer, jedite svoje leće ili grah na vrhu salate od špinata, dodajte kasnije maslac na glatku voćku ili upotrijebite tofu u travu za povrće za pojačavanje apsorpcije željeza.
Hrana bogata folatirom ili vitaminom B-12
Ako prehrana nema folat ili vitamin B-12, jedenje hrane bogate ovim hranjivim tvarima može povećati razinu kisika u krvi.Folat, također nazvan vitamin B-9, pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice - stanice bogate željeza koje nose kisik u vašoj krvi. Vitamin B-12 pomaže vam napraviti hemoglobin, protein koji sadrži željezo koje nosi kisik.
Povećajte svoj unos folata uključivanjem agruma i tamnih lisnatog zelenila u prehranu. Možete dobiti više vitamina B-12 kroz meso, ribu i školjke - jedan od 3 unca posluživanja od lososa, skuša, govedine, školjke, školjke ili Alaskan kralj rakova će pružiti sve što je potrebno za taj dan. Mnogo žitarica za doručak i kruh obogaćeni su folatom, a neke sorte dodale su i B-12 - provjerite oznaku da biste bili sigurni.
Ostale hranjive tvari za povećanje kisika u krvi
Nekoliko drugih hranjivih tvari mogu utjecati na razinu crvenih krvnih zrnaca i željeza u vašoj krvi - i, po proširenju, na razinu kisika. Na primjer, protein osigurava aminokiseline koje vaše tijelo koristi za stvaranje staničnih proteina - uključujući hemoglobin koji prenosi kisik. Meso, riba, školjkaši, jaja i mliječni proizvodi nude proteine koji pojačavaju kisik, kao i matice, sjemenke, grah i mahunarke.
Također vam je potreban vitamin A za stvaranje crvenih krvnih stanica koje nose kisik. Vaše tijelo stalno ispušta nove crvene krvne stanice kako bi zamijenile stare i oštećene i potrebna joj je vitamina A za razvoj zdravih crvenih krvnih stanica. Ako imate nedostatak vitamina A, uzimajući više toga može povećati razinu hemoglobina u krvi, tako da vaše krvne stanice mogu nositi više kisika. Smanjite mliječne proizvode, crvenu i narančastu proizvodnju - slatki krumpir, dinja, mango, bundeva i butternut squash - i lisnatog zelenila poput kolača i kelja, kako biste dobili više vitamina A.
