Vjerojatno želite da tanke noge budu sportski mini-suknji ili mršavi traperice sa stilom. Mršavljenje se događa proporcionalno, iako; ne možete usmjeriti masti da nestane iz jednog dijela vašeg tijela, bez obzira koliko to želiš za to. Hrana koja vam pomaže da izgubite težinu na nogama je ista hrana koju biste jeli da biste izgubili težinu posvuda. Izaberite kvalitetne, neobrađene mogućnosti koje uključuju cjelovite žitarice, povrće, svježe voće, mliječne proizvode s niskom masnoćom i mršavih proteina, u umjerenim veličinama za posluživanje. Pair zdrav izbor hrane s vježbanjem kako bi se postigla ukupni slimmer okvir koji uključuje oblikovane noge.
Video dana …
Zašto nitko ne hrani vaše noževe
Vaše tijelo gori salama masti kada trošite manje kalorija nego što upotrebljavate. Masnoće se pohranjuju u masne stanice koje leže ispod kože, kao što su na nogama ili na stražnjoj strani vaših ruku i duboko u sredini oko vaših unutarnjih organa. Gdje se skloni pohraniti najviše masti - i koji dio vašeg tijela izgubi masnoće - određuje genetika.
Masnoća je pohranjena kao trigliceridi, ali vaše tijelo ne može koristiti ovaj obrazac izravno za energiju. Prvo mora pretvoriti trigliceride u masne kiseline i glicerol prije nego što se može spaliti na aktivnost goriva. No, ako jedete manje kalorija, opskrbite hranjivom hranjivom hranom i više se kretate, tijelo će se na kraju pretvoriti u višak masnoće u nogama zbog nekog goriva.
Da biste stvorili zdravo kalorijski deficit za gubitak težine, odredite dnevnu stopu opeklina kalorija pomoću on-line kalkulatora koji uzima u obzir vašu veličinu, dob, spol i razinu aktivnosti. Oduzmite 500 do 1 000 kalorija iz tog broja kako biste odredili unos kalorija koji će vam pomoći da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Ako završite s ciljanim unosom kalorija ispod 1, 200 kalorija kao žena ili 1 800 kalorija kao muškarac, podmirite se za sporiju stopu gubitka ili se prebacite na povećanje dnevne stope paljenja. Prehrana previše kalorija može zaustaviti vaš metabolizam, pogoršati gubitak mišića i dovesti do prehrambenih nedostataka.
Protein niske razine zasićenih masnoća, kao što su lean steak, perad bijelog mesa, riba, plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, podržavaju gubitak težine. Raspršuje se polako od masti ili ugljikohidrata, pomažući vam da se dulje osjećate, tako da je lakše držati se planom gubitka težine niskog kalorija. Protein, osobito u kombinaciji s vježbanjem, također sprječava gubitak mišića koji često prati ograničenje kalorija. Cilj je konzumirati oko 0,6 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za osobu od 180 kilograma, to iznosi 108 grama koji se protežu na tri obroka i jedan ili dva zalogaja.
U svrhu planiranja obroka, znajte da 4 unce od 97 posto mršavih goveda sadrži 25 grama proteina i 130 kalorija, šalicu sjeckane, pržene pileće prsa sadrže 43 grama proteina i 231 kalorija, a 1/2 šalice sirovi sir s malo masnoće ima 14 grama proteina i 81 kalorija.
Zdravi ugljikohidrati podržavaju mršavljenje
Vlažan, vlaknasti povrće kao salata, špinat, brokula, cvjetača i paprike imaju malo kalorija po obroku. Na primjer, 1 šalica salate romaine sadrži 8 kalorija, 1 šalica sjeckanog paprenog papra ima 25 kalorija, a istu količinu brokule u pari ima 50 kalorija. Usporedite pržene krumpiriće s 378 kalorija za tipičnu srednju veličinu posluživanja ili 1 šalicu krekera od sira s 303 kalorija. Ugljikohidrati s puno vlakana, poput cjelovitih žitarica i svježih proizvoda, također doprinose osjećajima punine pa je lakše držati se planu gubitka težine. Povrće i voće također imaju više vitamina i hranjivih tvari za potporu energiji i dobrom zdravlju.
Malo posluživanje cjelovitih žitarica, kao što je quinoa ili smeđa riža, ima više kalorija od vodenog povrća, ali vlakna vam pomažu da se osjećate zadovoljni i nakon niske kalorijske obroka. Jedna šalica običnih, kuhanih cjelovitih žitarica sadrži oko 200 kalorija. Ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica pružaju energiju za kompletiranje planinarskih, jogging ili biciklističkih vježbi koje će vam pomoći da sagorijete kalorije i stvorite tonirane noge. Također vam je potrebna energija za obavljanje najmanje dva treninga treninga snage cijelog tijela tjedno. Trenirajte sve glavne grupe mišića na tim treninzima kako biste stvorili više mišićavog tijela, što vam pomaže da tijekom dana ostanete više kalorija u mirovanju. To je zato što je mišić više "skupe" tkivo u usporedbi s masnoćom; vaše tijelo troši više kalorija da ga održi. Provedite malo više vremena na nogama kako biste ih tonirali.
Nezasićeni masti podupiru mršavljenje
Kada pokušavate smanjiti svoje tijelo kako bi se postigla razrjeđivač noge, izbjegavajte zasićene masti i umjetne trans masti. Ove vrste masnoća mogu imati negativne učinke na vaše zdravlje i obično se nalaze u hrani koja ne podržava gubitak težine, kao što su masne mrlje od mesa ili visoko kalorični prerađeni zalogaje.
Nezasićene masti, međutim, pridonose gubitku težine pojačavajući osjećaj zadovoljstva kod jela i dajući spojeve koji vam trebaju za optimalno zdravlje. Polinezasićene masti su neophodne, što znači da ih morate nabaviti od hrane za podršku funkciji mozga, smanjenju upale i promicanju pokreta mišića. Flaxseeds, masne ribe i orasi su izvori tipa polinezasićenih masti nazvanih omega-3 masnih kiselina. Jednozasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju i avokado, također podupiru apsorpciju vitamina i zdravlje srca.
Masti sadrže 9 kalorija po gramu, u usporedbi sa 4 kalorije po gramu u bjelančevinama i ugljikohidratima, stoga pratite veličine svojih dijelova. Jedna četvrtina avokada, 2 žličice maslinovog ulja ili 1 žlica lanenog lanenog sjemena dodana obrocima je dobra služba za cilj.
